Думскроллинг — это ситуация, когда люди не могут прекратить листать ленту и читать плохие новости несмотря на то, что это ведет к подавленности и депрессивному состоянию. Термин образовался из двух английских слов: «doom» (трагедия, обреченность) и «scrolling» (прокручивание ленты в соцсетях).
Думскроллинг можно ощутить, когда вы открыли очередную историю, но уже не можете вспомнить, как до нее добрались. Вы уже забыли, зачем вообще включили телефон, потому что прочитали сотни комментариев и постов людей. И вы не можете остановить этот процесс.
😟Почему мы думскроллим?
Знания – Сила. Предупреждён – значит вооружен. Это не просто фразы – это эволюционный механизм нашего выживания. Наш мозг эволюционно приспособился к поиску именно негативной информации. Это помогало нам выживать. Если ты знал, что саблезубая кошка, волк или бандиты могут на тебя напасть, ты лучше защищен. Ты уже готов к встрече с опасностью или думаешь, как избежать её. Сейчас нам угрожает меньше подобных опасностей, но потребность в желании знать все об окружающем мире осталась. Поэтому мы постоянно поглощаем негативный контент для понимания опасностей, которые нас ждут. Комбинация «Социальные сети + потребность в поиске информации для выживания» превратилась в ловушку, которая даёт нам гору проблем.
Шокирующие и пугающие новости собирают большое количество просмотров. На этом и построены алгоритмы социальных сетей. Я писал про Эхо камеры , которые создают социальные сети. Социальные сети сами подкидывают вам негативные новости. И вас затягивает.
Вам может казаться, что если вы узнаете всё, вы получите контроль над ситуацией. Боязнь быть неинформированным сравнима с боязнью упущенной выгоды.
🛑 Негативные последствия думскроллинга
Думскроллинг погружает человека в состояние постоянного стресса, и это может вызывать разные проблемы с физическим и ментальным здоровьем:
- тревожность
- ощущение изоляции
- депрессия
- головные боли и головокружение
- сложности с концентрацией
- проблемы со сном
- снижение аппетита или наоборот переедание.
Этот процесс плох для ментального здоровья, потому что от него нет никакой пользы. Он только способствует параноидальному отношению к миру.
🤔 Как прекратить думскроллить?
1. Признать, что вы «подсели» на негативные новости.
Признание – это уже 50% дела. Начало положено.
2. Переключайтесь
В интернете есть не только плохие новости. Вспомните о хобби, сериалах или фильмах. Изучите, что-то новое или давно забытое
3. Устанавливайте временной лимит
Ограничьте себя временными рамками. 30 минут в день — на плохие новости, оставшиеся 14 часов — на все остальное. Прямо ставьте будильник.
4. Ограничьте источники
Мы случайно начинаем думскроллить из-за того, что подписываемся на все новостные страницы. Удалите СМИ, которые дублируют друг друга, и оставьте в подписках несколько самых проверенных.
5.Поглощайте позитивную информацию.
Развлекательный контент, публикации ваших друзей, фотографии котиков — подойдет все.
6. Медитируйте
Это самый лучший способ снять напряжение. Даже если вы не думскролите – медитируйте. Я об этом писал десяток раз. Прочитать можно на канале.
7. Скучайте.
Из-за того, что мы каждую секунду поглощаем огромное количество информации, наш мозг не может отдохнуть. Плохая или хорошая информация – не важно. Мозг постоянно обрабатывает информацию. Текст, видео или звук. А когда мы просто бездельничаем, наш мозг отдыхает. Он раскладывает всю информацию по своим местам.
8.Общайтесь с людьми
Общение поможет отвлечься и узнать точку зрения другого человека, что поможет вам посмотреть на плохие новости с другой стороны. Только не обсуждайте эти вопросы долго.
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.