Buff Dudes, настоящие имена, Брэндон Майлс Уайт и Хадсон Уайт — не слишком похожие друг на друга братья, получившие известность за их развлекательный и информативный фитнес-контент. В недавнем видео Брэндон и Хадсон практиковали некоторое количество неортодоксальных упражнений бодибилдинга 20-го века.
Buff Dudes — влиятельные лица в области фитнеса, которые регулярно подвергают себя интенсивным испытаниям, чтобы показать их на своем растущем канале YouTube с более чем 2,5 миллионами подписчиков. От тренировок до интенсивных диет, Брэндон и Хадсон никогда не уклоняются от испытаний.
И далее... Для начала я тезисно опишу те упражнения, которые тестировали братья, а в конце будет ТО САМОЕ ВИДЕО. Видео довольно познавательное и забавное. Рекомендую к просмотру. Если хорошо владеете английским, то можете сразу переходить к видео.
Полный список упражнений, используемых в видео:
- Формируем крепкую спину
- Скручивания запястий со штангой
- Жим копья
- Становая тяга Ривза
- Обезьянья тяга
- Повороты штанги
- Разгибания руки с гирей
👉 Формируем крепкую спину
Казалось бы, можно было бы и солиднее название придумать, но в книге 1938 года это упражнение обозначено именно так. Брэндон и Хадсон попробовали упражнение и вот их мнение:
«Упражнение родом из 1938 года — звучит круто», сказал Брэндон.
«Там сказано: «Займите свою позицию, расположив гантели между ног». Мощным рывком оторвите гантели от пола и выбросьте их на вытянутые руки над головой в положении распятия. Не сгибайте руки и как можно энергичнее запрокидывайте голову назад».
Попробовав, Хадсон посоветовал своим поклонникам и последователям не практиковать это упражнение.
«Это одно из худших упражнений, которые только можно было когда-либо делать. Никогда не делайте это упражнение. Это ужасно. Это ничего не дает вам. Это очень опасно. Я использовал только 10 фунтов».
👉 Скручивания запястий со штангой
Buff Dudes сказали, что следующее упражнение (скручивание запястий со штангой) взято из книги «Система бодибилдинга Херка У Лиса», которая была издана в начале 1970-х годов.
«Это упражнение немного странное. Сейчас будем пробовать», — говорит Брэндон.
Хадсон подчеркнул важность устойчивости, учитывая, что штанга удерживается ремнями. Пока Хадсон выполнял несколько повторений, Брэндон поделился некоторыми подробностями об упражнении.
«Лямки оборачиваются вокруг штанги, и вы используете эту конструкцию, чтобы обеспечить супинацию, сгибание рук — что на самом деле очень хорошо. Это немного сбивает с толку. Не знаю, почему бы просто не использовать гантели».
👉 Жим копья
Хадсон говорит, что жим копья действительно проверяет силу и устойчивость.
«По сути, вы используете штангу как одну большую гантель», — объяснил Хадсон.
«Вы хотите убедиться, что вы взяли гриф в центре, что он максимально стабилен, но, как вы можете чувствовать, он все равно ведет себя нестабильно».
Из всех неортодоксальных упражнений Брэндон больше всего похвалил жим копья за его активацию плеч.
👉 Становая тяга Ривза
Buff Dudes перешли к становой тяге Стива Ривза. Покойный Ривз — американский бодибилдер и актер, хорошо известный своей ролью Геракла в художественных фильмах, которые были выпущены в 1958 и 1959 годах.
«Я был его большим поклонником, у него было потрясающее телосложение — он разработал свою особую становую тягу», — говорит Брэндон. «В целом, она очень похожа на обычную становую тягу, но вместо грифа вы хватаетесь за диски».
Брэнон оценил, что это упражнение проверяло их силу, особенно с точки зрения силы хвата.
👉 Обезьянья тяга
В своем следующем упражнении Buff Dudes практиковали еще одну вариацию тяги с гантелями, называемую обезьяньей тягой, которую также называют тягой к подмышкам.
«Что касается обезьяньей тяги, вам потребуется большая подвижность в плечевом суставе», — поделился Хадсон.
Во время движения Брэндон предложил «вращать руки внутрь», потому что у многих возникают проблемы с вертикальной тягой.
«Вы используете вертикальное тяговое движение, что на самом деле удивительно. Я действительно удивлен. Я никогда не слышал об этом упражнении и не делал его, но я определенно буду продолжать делать его».
👉 Повороты штанги
Следующее упражнение было создано в 1940-х годах Зигмундом Кляйном в его книге «Курс со штангой для бодибилдинга Super Physique».
«Это неудобно. Плечо определенно задействовано, потому что вам нужно держать штангу в этом положении», — говорит Брэндон.
👉 Разгибания руки с гирей
В качестве последнего упражнения Buff Dudes опробовали тренировку, опубликованную в «Учебнике тяжелой атлетики» Артура Саксона в 1905 году, которая называлась «разгибания с гирями».
«Очень старое упражнение, которое все еще используется сегодня, по крайней мере, похожее упражнение с разгибаниями на трицепс с одной гантелью. Это очень похоже», — поделился Брэндон.
«Ваше плечо находится в хорошем вертикальном положении, и вы просто растягиваете трицепсы, чтобы поднять гирю выше и опустить ее обратно, вот так».
Брэндон похвалил это упражнение, потому что размещение гири на плече обеспечивает правильное положение руки.
Хотя упражнения, показанные в их последнем видео, кажутся неортодоксальными, Брэндон и Хадсон сохраняли непредвзятость на протяжении всей тренировки.