Правильное питание должно не только утолять голод и жажду, но и восполнять силы, давать заряд энергии и бодрости. Надо включить в меню определенные продукты, которые «зарядят» организм.
Первое , что говорят - кофе, но это второй по популярности напиток в мире, первый чашка чая. Все мы знаем о разрушительных последствий для здоровья от регулярного употребления больших порций крепкого кофе.
Однако, есть некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. Для того чтобы не почувствовать усталость, организму необходимо как минимум 1800 ккал энергии в сутки.
✅ Крупы: киноа, овсянка, чечевица, бурый рис— «медленные» углеводы, клетчатка, растительный белок обеспечивают организм энергией, питательными веществами, нормализуют пищеварение, надолго насыщают.
Например, овсяная каша способствует быстрому насыщению, в желудке переваривается достаточно долго, поэтому чувство сытости сохраняется длительное время. Овсянка положительно влияет на физическую активность.
✅Сухофрукты: курага, сушенные бананы, запечённые груши. Несколько плодов помогут взбодрить мозг и восполнить энергию. Например, в состав бананов входит калий, витамин B6 и сложные углеводы, отвечающие за активность. Банан помогает стать более внимательным и спокойным.
✅ Яйца – это белок, органические кислоты, комплекс витаминов и минералов. Яичный белок организм человека усваивает на 97% – больше, чем в каком-либо другом продукте.
Блюда из яиц (пашот, омлеты) хорошо насыщают без чувства тяжести и позволяют чувствовать себя бодрым продолжительное время.
✅Мёд— продукт природного происхождения. В его состав входят различные минеральные вещества, аминокислоты, алкалоиды и ферменты. «Правильные» углеводы мёда запускают механизм, который активизирует в организме человека процесс использования запасов энергии, спрятанной ранее в подкожных жировых слоях. Всего одна ложечка мёда взбодрит лучше целой банки энергетика.
✅ Чтобы быстро придать организму бодрость, чаще всего используют кофе. Бодрящий напиток, за счёт большого количества в нем кофеина, дает огромный заряд энергии, помогает собраться с мыслями и с готовностью войти в новый день. Достаточно 1 чашки ароматного кофе.
✅Фрукты, овощи, ягоды:
- яблоко, банан, цитрусовые, авокадо
- зелень, листовые овощи, свекла, батат
- черника, малина, ягоды годжи, клубника, ежевика
Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения.
✅Рыба жирных сортов: скумбрия , сельдь, сардина, лосось, тунец. В этой рыбе содержится большое количество омега-3, жирных кислот. Регулярное употребление рыбы препятствует проблеме снижения бодрости из-за недостатка омеги-3, оказывая положительное воздействие на работоспособность человека.
✅Орехи: фундук, миндаль и фисташки, грецкий орех — настоящие аккумуляторы энергии. Употребляя их, человек чувствует прилив сил и энергии.
Только помните два правила: нежареные орехи гораздо полезнее, и употреблять их лучше в первой половине дня.
Комплекс веществ в орехах обеспечит медленное высвобождение энергии в течение дня. Можно чередовать виды орехов по дням или употреблять различные миксы.
✅Согревающие специи: корица, кардамон, имбирь и красный перец, они ускоряют метаболизм. Добавляйте в каши, смузи, напитки, десерты, выпечку, основные блюда и супы. Согревающая еда успокаивает пищеварительную систему и дарит энергию. Например, свежесваренный кофе с кардамоном очень бодрит, эта пара считается идеальной.
✅Чистая вода. Утром натощак 2 стакана комнатной температуры структурированной воды поможет поддержать энергию. Стакан воды утром запускает работу всего организма. Хорошим дополнением к стакану воды станет мята. Обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость, поэтому пить воду следует и в течение всего дня.
✅Зелёный чай
Практически в каждом чае содержится кофеин, больше всего в зелёном чае, чёрном и пуэре. В зелёном чае еще есть L-тианин, он смягчает негативный эффект от кофеина. А также равномерно распределяет энергетические ресурсы по клеткам.
✅Горький шоколад. Лучше выбирать темный шоколад с содержанием какао 75% или более. В совокупности кофеин и фенилэтиламин, которые есть в шоколаде, бодрят и улучшают настроение, снимают моральное утомление.
✅Физическая активность. Хорошая тренировка работает вне зависимости от того, что сегодня было у вас в тарелке. Чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, утренняя зарядка – лучший вариант.
Безусловно, хроническая усталость и упадок сил являются побочным эффектом прогресса. Причиной сонливости, апатии может быть дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.
Напишите в комментариях, что у вас на завтрак,какие продукты употребляете, чтобы чувствовать себя «батарейкой»?