📝29.09.2022, четверг. Комплекс: "Тренировка всего тела. 8 перекрёстных упражнений. Вариант 09/2022
". Занятие 2154.💪
Комплекс:
1.✅ Приседания с гирей в стиле "СУМО" с мёртвыми тягами (гиря 18 кг): 4*10-30💪
2. ✅ Разведения рук с эспандером с разгибаниями попеременно, стоя: (сопротивление 40 кг) : 4*10-30💪
3. ✅отжимания на одну сторону с отжиманиями широкой постановкой рук на гантелях: 4*10-30💪
4.✅ Подъёмы гири кверху из положения перед собой с "жимами Свенда" стоя: 4*10-30💪
5.✅ тяга гантель в наклоне со сгибаниями Зоттмана: 3-3-3-3: 4*10-30💪
6.✅ жим сведённых гантель в положении лёжа с "пулловером": 2-3-2-3: 4*10-30💪
7.✅ протяжка гантелей к пояснице с "W -образными" подъёмами в наклоне: 2-2-2-3: 4*10-30💪
8. ✅ подъёмы корпуса тела лёжа с подъёмами ног: 4*10-30💪
Конец тренировки. Общее время: 1 час 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
#Тренировка, #комплекс_упражнений
#тренировка_всего_тела