Ответ 👉 МОЖНО
Если подобрать нужный комплекс упражнений, составить грамотный комплекс чистого питания, включить нужные добавки спортивного питания и наладить режим сна.
Чем больше вес, тем больше мышца, такой закон. Поэтому вначале пути стараемся с каждым подходом увеличить вес на те мышцы, которые хотим увеличить. Предпочтение отдаём базовым упражнениям.Выполняем упражнение с количеством подходов 4-6, на 8-10 раз.
При этом добавляем в рацион нежирное красное мясо:
- говядина
- бедро индейки
- красную рыбу
Красное мясо-отличный строительный материал для наших мышц.
Конечно же меняем быстрые углеводы на сложные, добавляем яйца и зелень.
Лучше исключить молочные продукты, они вызывают отечность и дают смазанную картину прогресса.
Рацион по кбжу должен быть равен норме расхода энергии в течении дня (столько ккал, чтоб вес не менялся)
Постепенно добавляем изолированные упражнения с количеством повторений больше 15 раз.
Питание урезаем по углеводам на 15-20%. Красное мясо оставляем в рационе.
белка должно быть 1,5-2г на кг веса, жиров 0,8-1 г на кг веса
3 этапом создаём из базовых упражнений (в которых постоянно увеличиваем вес) и изолированных сплит (выполняем базу на 8-10 повторов с привычным весом и сразу же изолированное упражнение). Таким образом увеличиваем время работы нашего тела за подход.
Питание всегда остаётся в дефиците с сохранением чистоты продуктов и соблюдением количества белка (2,5-2 г на кг) и жиров (0,8-1 г на кг веса)
Стараемся выдерживать тренировочный план на 101% и тренировать своё тело минимум 3 раза в неделю.
НЕ ЗАБЫВАЕМ про сон и время на восстановление.
О спортивных добавках поговорим в следующий раз🤟 Следи за обновлениями❤️ И не забудь подписаться
*Если не хватает мотивации или нет понимания как рассчитать себе питание и составить комплекс тренировок, ставь ➕в комментариях👇
