Наше тело - это сложная и совершенная система, в которой все органы и клетки работают в постоянном взаимодействии друг с другом. И малейший дисбаланс может привести к проблемам с кожей, внешнего вида волос и ногтей и пр. И как правило современный человек редко прислушивается к изначальным “звоночкам” тела. Бить тревогу начинаем, когда образовалась сыпь, воспаление или боль.
А ведь на начальных этапах гораздо проще устранить возможные проблемы. О чем же “сигналит” ваше тело? Достаточно ли Вы получаете и насыщаете тело продуктами? А может быть есть проблемы с их усвоением? Предлагаю разобраться в этом. А ведь организм часто сам подсказывает, что у вас гипо- или гипервитаминоз. Читая статью далее, Вы сможете сопоставить возможные симптомы по своему самочувствию.
Чем опасен дисбаланс витаминов.
И избыток, и недостаток витаминов одинаково нежелателен. Эти элементы являются своеобразными катализаторами всех физиологических процессов, включаются в общий обмен, без них организм гармонично работать не сможет. Однако избыток даже опаснее, чем дефицит. Недостаток можно восполнить, а вот с излишествами справиться сложнее.
Недостаток витаминов провоцирует болезни:
- Дефицит С – цинга.
- Нехватка В 3 - пеллагра.
- Дефицит Д – рахит и остеопороз.
- Недостаток К, РР – анемия.
- Избыток витаминов проявляется так:
- Избыток А ведет к повреждению костей.
- Лишний Д влияет на целостность клеток.
- Излишки Е провоцируют образование свободных радикалов.
- Гипервитаминоз С – это сахарный диабет.
Я не буду слишком вдаваться в медицину, это дело специалистов в области медицины, а перечислю симптомы, которые помогут вам распознать дисбаланс витаминов в организме.
Сразу оговорюсь: речь пойдет не о разовых "капризах" вашего тела, а о тех случаях, когда изменения носят достаточно длительный и постоянный характер.
Задуматься стоит, если:
- ухудшилось состояние волос, кожи, стали ломкими ногти;
- вы стали быстро утомляться;
- появилась аллергия и сыпь, которых раньше не было;
- появилась бессонница и нервозность;
- возникают периодические боли в мышцах, ночные судороги в икрах;
- вы часто простужаетесь, а лечение не помогает;
- есть перепады давления и настроения;
- появились отеки;
- вы неправильно питаетесь и много тренируетесь.
Признаки общие, но очень заметные и жить мешают.
Как предотвратить дефицит витаминов.
Витамины мы получаем в основном из пищи. Если не ходить в аптеку. И для того, чтобы получать их достаточно, питание должно быть сбалансированным по компонентам.
Выяснить, что добавить, а что убрать, поможет интересное исследование спектральный анализ пряди волос. Этот анализ стоит недешево, но очень точно расскажет сколько витаминов и минералов вы имеете. И все станет ясно. В разных лабораториях исследуют волосы на разное количество элементов – от 26 до 33.
Но на исследование нужно отправляться, если проблема действительно есть. А в обычной жизни избежать дефицита поможет правильно составленное меню, которое включает в себя разнообразные и полезные продукты.
Самые эффективные продукты при дефиците витаминов.
Перечислю доступные продукты, которые необходимо включать в ежедневный рацион. Если они будут у вас на столе, минерально-витаминной недостаточности можно избежать.
Итак:
- Аскорбиновая кислота. Это томаты , перец, петрушка, цитрусовые, киви, цветная капуста, смородина, зеленый салат.
- Каротин. Картофель, морковь, тыква, брокколи, абрикосы, перец, шиповник, дыня, зелень.
- Витамин Е. Это растительное масло, орехи, семечки, томаты, авокадо.
- Витамины группы В. Бобовые, цитрусовые, гречка, цельнозерновые продукты, маш, листовые овощи темной окраски.
- Витамин Ф (Омега 3, 6). Это жирная морская рыба, растительное масло, авокадо, орехи.
Не забывайте об источниках микроэлементов. К примеру, много кальция в кунжуте, молочных продуктах и апельсиновом соке, калий содержится во всех видах капусты, зелени, цинк – в бобовых, яблоках, шпинате, тыквенных семечках, миндале, кедровых орешках.
Вывод напрашивается сам собой. Рацион должен быть максимально сбалансирован, ротация продуктов просто необходима вашему телу. Тогда и дефицит элементов не случится. Задумались ли Вы о своем рационе?
Если статья была Вам полезна, ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал.
Внимание! Вся информация, изложенная на канале, имеет информационный характер и не несет в себе призыва к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, восполнения дефицитов в организме, сдачи анализов - согласовывайте со специалистом.
Благодарна всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Facebook и т.д. Это огромный вклад в мой опыт и качество работы! Благодарю за ваше внимание!
Подпишитесь ВКонтакте , в Телеграм, чтобы быть в курсе событий.