В этой статье я расскажу, что вы можете сделать, чтобы не погружаться с головой в отрицательные эмоции.
1📍. Признавайте ваши чувства, проговаривайте их, тем самым проживая и не давая "застрять в теле". Говорите вслух или в разговоре с близкими (теми, кто может дать поддержку): "я тревожусь", "я боюсь".
2📍. Старайтесь не катастрофизировать и не рисовать в голове тревожащие картинки будущего. Решайте проблемы по мере их поступления.
3📍. Вырабатывайте толерантность к неопределённости, живите сегодняшним днем и делайте то, что можете в данный момент времени.
4📍. Сейчас не до подвигов, но старайтесь не забывать о базовых вещах: накормить себя, уложить вовремя спать, размять тело.
5📍. Сократите время на чтение новостей. Выберете промежуточный вариант. Совсем не читать новости - это защитный механизм, но в нем тоже может быть много тревоги. Постоянно читать - это проявление гиперконтроля, что тоже не очень полезно. Оставьте один-два источника и установите себе лимит на чтение новостей (например, 15-20 минут в день).
6📍. Очень хорошо при появлении тревоги делать что-то своими руками: готовить, убираться, заниматься творчеством. Это на время возвращает ощущение контроля над своей жизнью и в целом благотворно влияет на нервную систему.
7📍. Не забывайте позаботиться о теле, делая хотя бы короткие комплексы упражнений. Старайтесь больше двигаться, по возможности чаще бывать на воздухе.
8📍. Очень хорошим эффектом обладают релаксационные, дыхательные и медитативные практики (релаксация по Джекобсону, йога-нидра, дыхание "по квадрату" и т.д.).
9📍. Не спорьте с близкими. Они имеют право на свою точку зрения, как бы не хотелось, чтобы они были на нашей стороне. Позиция взрослых зачастую обоснована не тем, что они не понимают молодое поколение, а тем, что имеют определённую картину мира, которая складывалась годами под влиянием различных политических, экономических и социальных обстоятельств. Чтобы сохранить отношения, установите табу на темы, вызывающие разногласия.
10📍. Находите возможность замечать хорошее в каждом дне. Тренируйте навыки осознанности, наблюдая за погодой/природой. Наслаждайтесь любимыми вкусами чая и ароматами кофе. Смотрите по сторонам вместо того, чтобы постоянно "сидеть в голове"...