Начнем с того, что условно утомление можно разделить на физиологическое и патологическое.
🔸1. При физиологической усталости организма причины обычно следующие:
-Активный отдых
-Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
-Перетренированность
-Тяжелая работа
- Джетлаг после смены часовых поясов
🔸2. Патологические причины усталости:
-Психические и психологические проблемы: стресс, депрессии, и тд
-Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и неправильный прием лекарств
-Бессонница
-Авитаминоз
-Хронические заболевания (наличие сердечной недостаточности, гепатита,ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, заболеваний и тд)
-Лишний вес и РПП
-Хроническая боль
-Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
-Отсутствие физической активности
👉Чем же грозит постоянная усталость? Конечно, зависит от первопричины. Попробуйте взять лист и ручку и выписать те пункты, которые соответствуют вашему состоянию. Подумайте, как можете изменить ситуацию уже сегодня? И что нужно сделать до конца этой недели?
☝️ В любом случае, усталость подрывает здоровье и портит жизнь:
- вас ничто и никто не радует
- вы не можете полноценно заниматься спортом
- лень вылезать из кровати, даже если уже бока болят
- нет сил для игр с детьми
- постоянные головные боли
- секс с мужем отложен "на потом"
- нарушена концентрация внимания, даже за руль сесть нельзя, и телефон постоянно теряете
- вас увольняют за опоздания, сон на рабочем месте и грубые ошибки в работе
- нет аппетита или наоборот, постоянный жор
- на всех злитесь либо совсем не реагируете, нет эмоций
- с организмом беда: цикл сбит, метаболизм ни к черту, все болит
- обычный насморк превращается в хронический
- забыли, когда спали всю ночь, не просыпаясь
❓Картина не очень воодушевляет, правда?
Так как же избавиться от сонливости и переутомления?
Начну с самого простого.
🔸Физическое переутомление и способы решения проблемы.
По названию понятно, что нужен отдых. Какой? А если отдых был, но активный?
1. Сон. Да, крепкий сон, в полной темноте (про мелатонин помним?). Не менее 7-8 часов, но тут все индивидуально.
2. Массаж. Общеукрепляющий, лечебный, расслабляющий.
3. Ванна с морской солью. 15-20 минут. В полной тишине, или с приятной музыкой. без телефона. Главное, не уснуть)
4. Ароматические масла (но только не дешёвые свечи из Икеи)
5. Плавание. Желательно в водоёме.
🔸Патологическая усталость.
1. Найти причины бессонницы и устранить их
2. Медитации, направленные на любовь к себе, своему телу.
3. Обсудить с лечащим врачом режим, строгое время приема не только лекарств, но и витаминов, БАДов. Это частая проблема, когда начинают пить все подряд в течение дня.
4. Сдать анализы, восстановить баланс недостающих микроэлементов.
5. В случае дипрессии обратиться к психологу, либо специалисту по психосоматике.
6. Исключить наличие заболеваний, связанных с щитовидкой, сердечно- сосудистых и тд.
7. Использовать техники из психосоматики, чтобы найти причины усталости. Не зря говорят, что проблемы из детства. А чаще и ещё раньше.
8. Убрать РПП (расстройство пищевого поведения). Если не получается самому, то обратиться к нутрициологу.
9. Наладить питание. Если волнуют кожные заболевания, проблемы с ЖКТ, аллергия и тп, следует соблюдать лечебный протокол. Иначе никак.
10. Заняться спортом. Начать с ходьбы (5000 шагов).
11. Остановиться. Опоздал, форс-мажор, паника... Отпусти эту ситуацию, прими ее. Будь благодарна жизни за всё.
👉Естественно, это только верхушка айсберга. Вы прекрасно знаете про режим дня, свежий воздух, закаливание, стрессоустойчивость и тп. Но если не делать ничего, то ничего и не изменится.
❓Сколько ты готова ещё жить в состоянии откладывания на потом? Обязательно сохрани пост и напиши, что ты сделаешь из списка уже сегодня?