Друзья!
Напомню, я похудела на правильном питании и дефиците калорий и сейчас поддерживаю вес.
Калории я считала в течении почти 2-х лет.
Сейчас прикидываю «на глазок», то есть ем по голоду и приблизительно подсчитываю, сколько я съедаю.
Питаюсь примерно на 1800-2100 ккал в день. Ем 3-4 раза в день. Сейчас из-за постоянной тревоги аппетит немного возрос. Хочется сладкого.
Покажу свой дневной рацион. А начну я, пожалуй, по традиции с завтрака:
– 2 яйца
– 1 средняя морковь
– моцарелла 100 г
– бобы
– зерновой кофе с молоком 2,5%
Второй завтрак:
– сырники домашние на пшеничной муке
– конфитюр фруктово-ягодный
Мой обед:
– Перец фаршированный (фарш куриный) 3 шт.
– 20 г сливки
– чёрный кофе без сахара
– 40 г шоколад тёмный «Вдохновение»
– 13 г миндаля
Мой ужин:
– полба отварная ≈ 150 г
– семечки тыквенные ≈ 12 г
– 1 средний помидор
– 1 маленький огурец
– индейка грудка ≈ 60 г
– 1 чайная ложка льняного масла.
За кадром осталась 1 средняя груша и 1 апельсин.
Что касается моей активности, то сегодня я прошла 11 412 шагов.
Позанималась 30 минут с утра фитнесом на платформе FitStars.
На этот раз выполнила силовую тренировку с Ольгой Дерендеевой по программе «НОН-СТОП». Весь день болит передняя часть бёдер.
Вот такие мои новости, друзья.
А как у вас дела? Что новенького?
Давно мы с вами не болтали. Покажите, чем радуете себя в этот непростой час.
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️
Если ещё не подписаны на мой канал, то не забудьте это сделать прямо сейчас. Здесь и сейчас 😉
