Во время стресса наш мозг фокусируется исключительно на проблеме, которую нужно решить.
Чтобы избавиться от этой тревоги, нужно перестать «накручиваться». Поэтому нам поможет эффективная техника, часто применяемая психотерапевтами. Она позволяет переключить внимание и избавиться от психологического дискомфорта.
Называется техника «5-4-3-2-1». Предлагаем вам ее попробовать и сказать, удалось ли изменить фокус.
Итак, обращайте ваше внимание на незначительные детали, которые вы обычно не замечаете — на еле слышные звуки, обычные предметы и текстуры.
5: Какие 5 вещей вы видите? (Чтобы усилить эффект, можно искать вещи разного цвета). Например, рисунок на потолке, как свет отражается на полу или ручка на тумбе, про которую вы забыли.
4: Какие 4 вещи вы можете потрогать? Может быть, то, как прилегает майка к телу, или кровать, на которой вы сидите. Или как ваши пальцы трогают телефон.
3: Какие 3 звука вы слышите? Наверное, шум машин, звук разговора, тиканье часов.
2: Какие 2 запаха вы можете услышать? Например, можно взять и понюхать любимый парфюм и услышать запах кофе и пирога на кухне.
1: Какую 1 вещь вы можете попробовать? Можно взять кусочек шоколада. Сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, его форма и плотность, как шоколад тает во рту.
Главное глубоко дышать и быть спокойным. Все получится!