На моей практике, все женщины 50+ совершают одни и те же действия, которые приводят к лишнему весу.
Кто-то спокойно принимает свой возраст, а кто-то боится перемен в фигуре. Многие считают, что это неизбежно, ведь происходит гормональная перестройка, обмен веществ замедляется и т.д., а если я развею эти мифы и скажу, что просто никто не соблюдает простых правил 😏
Всем привет! Меня зовут Ксения и это канал "Похудение со вкусом". Вот уже несколько лет со мной худеют десятки женщин, вне зависимости от возраста и я уверенна, что изучая информацию моих статей, вы откроете для себя много новой и полезной информации, так что читайте до конца, будет интересно.
Правда ли, что набор веса в период менопаузы - это норма?
Давайте разберёмся.
Конечно, возрастные изменения, которые происходят в организме любой женщины, какой бы здоровый образ жизни она не вела - это сильный стресс.
Помимо проблем с лишним весом, многие отмечают также:
- выраженную отёчность, причём не зависимую от времени (утро, вечер)
- нарушения сна
- проблемы с суставами
- нарушение чувства сытости
И если на эти изменения мы, порой, не в силах повлиять, то проблема лишнего веса, это вполне подконтрольный процесс, который большинство просто пускают на самотёк, даже не пытаясь с ним бороться, а ведь он может стать причиной и других изменений вашего организма, причём не в лучшую сторону.
Почему многие сопоставляют климакс и лишний вес?
Всё просто. Женские гормоны - эстрогены, отвечают за чувствительность тканей к инсулину, если их недостаточно, то организм становится не в состоянии держать нормальный уровень глюкозы и пытается, как можно быстрее от неё избавиться, как раз и перерабатывая всё в жир.
Также ключевую роль здесь играет и гормон лептин (именно благодаря ему мы не чувствуем голод и понимаем, что насытились). Его концентрация напрямую зависит от эстрогенов, чем их меньше, тем меньше и лептина.
Но все эти изменения можно контролировать, придерживаясь определённых правил, о которых я сейчас и расскажу 👇
1 правило
Первая проблема, которая встречается сплошь и рядом - это уменьшение физической активности. Да, тут мы понимаем, что силы возможно уже не те и энергия и бодрость не льётся через край, но это не значит, что нужно совсем забросить даже минимальные нагрузки.
Одна из моих участниц просто включила ежедневные вечерние прогулки и избавилась за месяц от 5 кг, даже без изменений в питании.
2 правило
Обязательно следите за порциями и не ешьте из большой тары.
Я всегда говорю о том, что не надо есть из сковородки, вы просто-напросто не увидите, какой был объём съеденной порции.
В данном случае, высчитайте для себя идеальный размер порции и ориентируйтесь на него. Я себе для этого даже весы купила.
3 правило
Не делайте акцент на обезжиренных продуктах (молочка). Это плохая идея не только в период менопаузы, но и просто при любых диетах.
Согласитесь, ведь не зря природой задумано, что любой молочный продукт имеет определённую жирность.
4 правило
Полноценный сон - это наше всё! Если в 20 лет мы могли спать по 4-5 часов и чувствовать себя отлично, то со временем, ситуация меняется. Поскольку при недосыпе, повышается выработка гормона стресса, что также ведёт к лишнему весу. Многие списывают усталость и отсутствие энергии на возраст, а возможно нужно просто высыпаться 😉.
5 правило
Рассчитываем и уменьшаем калорийность рациона. Это частая проблема, активность к 50 годам сокращается в разы, а вот рацион, как был, так и остаётся на прежнем уровне, поэтому правильным решением будет его немного скорректировать, а как это сделать, вы можете прочитать здесь 👉🏼высчитываем норму .
Вот так, соблюдая эти, казалось бы, совсем простые правила, вы сможете преодолеть менопаузу без серьёзных скачков веса, а скорее всего, ещё и похудеете.
Если среди моих подписчиков есть женщины, кто уже проходит или прошёл этот период, буду рада, если поделитесь в комментариях, происходили ли какие-либо изменения с вашим аппетитом и если да, то как справлялись? 👇🏼
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи и наш приближающийся бесплатный марафон.
Вся информация носит ознакомительный характер и любые изменения, требуют консультации со специалистом.