Как в тревоге не потерять себя?
Мир уже не будет как вчера,и мы уже не будем такими же.
Все меняется, а это значит, что наша психика должна реагировать и адаптироваться ко всему.
Адаптивная функция очень важна, но иногда из-за сильной скорости изменения внешних факторов и постоянной тревоги, мы начинаем терять себя. Иначе говоря, начинаем терять землю под ногами, перестаём чувствовать тело и его отклик, практически не ощущаем тревогу физически, а головные боли расстройства жкт и внезапные простудные заболевания проявляются часто и не предсказуемо. Переутомляемость и слишком острая реакция на любой раздражитель записывайте туда же.
Когда мы пытаемся успокоить себя и помедитировать, хотя кажется что тело расслаблено, мозг мешает нам даже отключить мысли, и чем сложнее это сделать тем тяжелее ваша тревога, которую вы не ощущаете.
Начните с банального, с тела.
Старайтесь 2-3 раза в день полностью расслаблять тело, но и займитесь спортом или чем-то, где ваше тело получает нагрузку и главное при этом чувствуйте, прислушивайтесь к ощущениям, наладьте контакт.
Следующий шаг - начните отслеживать ваши мысли, записывайте их если будет проще и анализируйте, ваши ли это мысли или навязанные социумом или кем либо другим.
Прежде, чем сделать что-либо, задайте себе вопрос: "хочу ли я? Надо ли мне это? Как я себя буду ощущать после?"
Получите отклик через тело, если нужно время, то дайте себе время быть в этих вопросах и уже после действуйте.
После налаживания отклика можно переходить к контролю мыслей, реакций и учиться оценивать все здраво и без паники.
Как бы тревожно бы вам не было, старайтесь переключать мысли, если не получается обращайте внимание на дыхание, и на работу тех или иных мышц, может помочь сжимание кулака и расслабление.
Это первая помощь при тревожности.
❗️Для уменьшения общего фона негатива чаще смейтесь, гуляйте без телефона, меньше смотрите новости и жуткие фильмы, фильтруйте негативную информацию, до тех пор, пока не поймёте, что готовы ее принимать.
А главное помните, все временно! И мы со всем справимся❤️