Сейчас довольно сложное и смутное время.
По традиции в эпоху неопределённости я пишу памятку о том, как проживать непростые периоды:
1. Постарайтесь обезопасить своих близких и себя!
2. Если вы следите в СМИ или в интернете за новостями и тем, что происходит - ограничьте потребление новостей и информации.
Заведите себе время для того, чтобы следить за происходящим, например, 2 раза в день: утром и вечером, либо 1 раз в день.
Неконтролируемое поглощение новостей способствует нахождению в постоянном стрессе, излишней тревожности, потере внутреннего ресурса. А силы нам ещё, ой, как будут нужны!
3. Ищите опоры в своей обычной жизни.
Не изменяйте своим привычкам.
Пейте кофе по утрам. Вкусный чай по вечерам. Ухаживайте за комнатными растениями. Приготовьте что-нибудь новое или необычное. Придумайте интересный досуг и проведите время всей семьёй или с детьми. Наведите порядок дома.
Если мы не можем влиять на внешний хаос, то упорядочить хаос в собственном пространстве мы в силах.
4. Найдите смысл в происходящем.
Я знаю, что это звучит дико. Но сейчас важно придумать позитивный сценарий для себя или всего мира и поразмышлять, когда тёмные времена закончатся (а всё рано или поздно заканчивается), что мы приобретём. Какие положительные изменения могут начаться в мире (или в вашей семье)?
Это помогает не утонуть в собственных сложных чувствах, которые абсолютно нормальны в данный момент. Прокручивание в голове позитивного сценария будет способствовать стабильности вашего состояния, а оно, в свою очередь, будет помогать другим.
5. "Мир внутри меня меняет эту планету!"
Мы должны заботиться о своём внутреннем состоянии и собственных ресурсах.
Мало того, что мы сейчас идём в холода и в зиму, что само по себе не добавляет радости и лёгкости. Пасмурная погода, отсутствие тепла и пр. Так ещё и события в мире выбивают почву из под ног и неизвестно сколько это продлится.
Что делать?
Стараться поддерживать себя в разумном и спокойном состоянии.
Помните, что внутренние ресурсы - это самое главное, поэтому если и их не будет, то внешняя нестабильность будет давить так сильно, что "просто жить" будет очень сложно. А сейчас нужно "просто жить", чтобы прожить всё это, сделать выводы и потом "забыть, как страшный сон" (хотя "забыть", конечно не получиться и не нужно!)
Много сильных чувств?
Боли, гнева, ненависти, страха? Это естественно. С вами всё в порядке! Выражайте их. Выписывайте на листе и сжигайте. Выговаривайте на пламя свечи. Записывайте на диктофон и удаляйте записи. Каждое утро пишите "утренние страницы": ежедневно записывайте свои мысли и переживания, а также всё, что приходит в голову.
Занимаетесь творчеством?
Выражайте собственные чувства в творческом процессе. Это и есть целительный процесс арт-терапии, можете потом выбросить свои творения, если они вам не понравились.
Либо просто возьмите карандаши или краски и выплесните свои переживания на бумаге. Потом уничтожьте.
Любите вязать? Продолжайте. Думайте в процессе о том, как вы "связываете" новую благополучную жизнь, где нет боли и страданий.
Играете на музыкальном инструменте? Музыка всегда лечит душу.
Творите вместе с детьми.
6. Говорите о своих чувствах с близкими.
Молчание способствует травматизации и накоплению стресса. Поддерживайте родных, близких и друзей. Просите сами о поддержке, когда чувствуете, что вам это нужно.
7. Медитации и молитвы.
Молитвы о всеобщем благоденствии. Медитации на благо всех живых существ. Всё это также влияет на мир в нашей душе, а также помогает гармонизировать пространство вокруг нас. Если каждая(ый) из нас будет уделять каждый день, хотя бы 5-10 минут собственному духу, то данный процесс будет укреплять нас и делать сильнее. А там, где есть внутренняя сила и крепкий дух - нет страха.
8. Что вам ещё помогает чувствовать себя лучше?
На этот пункт ответьте самостоятельно.
9. Книги по теме:
Часто в книгах мы находим успокоение и чужой опыт помогает нам справиться с трудностями.
Вот несколько хороших книг, которые помогут в осознании того, что многие люди проживали страшные ситуации и до нас.
- Виктор Франкл "Сказать жизни "Да!". Психолог в концлагере".
- Эдит Эгер " Выбор".
- Эдит Эгер "Дар".
Верхние три книги - это опыт людей выживших в концлагерях и не сломавшихся.
- Эрих Мария Ремарк "Ночь в Лиссабоне".
Давно читала эту книгу, но последние дни часто вспоминаю её. Да и вообще думаю книги Ремарка отлично подойдут сейчас - грустные и щемящие.
- Эрнест Хэмингуэй "По ком звонит колокол".
В этом романе один эпиграф говорит о многом:
«Нет человека, который был бы как Остров, сам по себе, каждый человек есть часть Материка, часть Суши; и если волной снесёт в море береговой Утёс, меньше станет Европа, и так же, если смоет край мыса или разрушит Замок твой или друга твоего; смерть каждого Человека умаляет и меня, ибо я един со всем Человечеством, а потому не спрашивай, по ком звонит колокол: он звонит по Тебе».
Берегите себя и своих близких!
Если вам понравилась эта статья и вы любите читать интересные и вдохновляющие материалы по психологии, подписывайтесь на мой канал!
#Психология
#самоподдержка
#самопомощь
#кризис
