Человек, который частенько испытывает катастрофизацию, склонен постоянно думать о проблеме и ее негативном влиянии, не сосредотачиваясь на решении проблемы, что называется размышлениями (руминации). Кроме того, он будет преувеличивать мысль намного больше, чем должно быть, иррационально и непропорционально (преувеличение). Последним является беспомощность, которая заставляет человека чувствовать себя неспособным действовать или реагировать на негативные ситуации.
Потому что мы верим, что что-то точно пойдет не так, и это заставляет нас делать так, как надо. Это вопрос Веры. Того, через какие очки мы смотрим на наши проблемы.
Самоисцеление — один из способов преодолеть катастрофизацию.
Катастрофизацию можно контролировать, одна из них - самовосстановление. Самоисцеление — это техника постепенного восстановления. Этот метод также известен своей эффективностью в борьбе с катастрофизацией. Благодаря самоисцелению мы можем распознавать возникающие негативные мысли и чувства, чтобы объективно выявить корень проблемы. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы контролировать катастрофизацию, а именно:
- Поймите и примите, что не всегда все идет так, как мы ожидаем. Однако всегда есть урок, который мы можем извлечь даже из неудачи.
- Когда возникают негативные мысли, осознайте, а затем ограничьте себя, вдохните и выдохните, возвратитесь в реальность чтобы не раствориться в негативном водовороте. Отвлеките свой разум на более позитивные вещи.
- Кататрофизация часто возникает, когда человек испытывает усталость и скуку или стресс. Поэтому никогда не помешает остановиться на мгновение, чтобы просто расслабиться и оценить себя. Медитация — это один из способов на мгновение отвлечься от рутины современных людей и вернуться к концентрации на дыхании, чтобы восстановить спокойствие
Как бы ни была плоха любая плохая мысль, которая приходит на ум, помните, что все это всего лишь мысли, происходящие в нашей голове. Не все происходит так, как мы думаем или представляем себе. Медленно разберитесь в своей проблеме, опишите ее, а затем сосредоточьтесь на поиске решения. Не все так плохо, как мы думаем.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Телефон - 89152853918
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru