День Ирины был безнадёжно испорчен. Реальность ускользала, как и контроль над ней. Обрывки мыслей носились как в тумане.
... Неприятности начались с того, что в магазине у кассира не хватило сдачи с Ирининых пятисот рублей, и кассир, устало бросив на поддон звенящую мелочь, сказала: "Десять рублей будете должны, потом занесёте".
Ирина сначала не поняла всего ужаса ситуации. Но минуту спустя её бросило в жар: что будет, если она не занесёт завтра эти 10 рублей? Если она их вообще не занесёт? Она же не планировала и не хочет идти сюда завтра! В другой раз? А если она забудет? Надо будет контролировать эту мысль все дни. Потому что вдруг она затеряется в повседневных заботах. Но тогда жизнь превратится в кошмар! Что делать, как избавиться от этой мысли? Не отдавать 10 рублей? Но это невозможно! Отдавать? Но это тупик, от мыслей заболит голова...
- Что будет, если вы не отдадите 10 рублей? - спрашиваю у Ирины.
- Это будет означать, что я согласна с тем, что взять деньги в долг и не отдать - допустимо. Но это идет вразрез с моими моральными принципами.
- Но это же всего 10 рублей.
- Если я согласилась с тем, что можно не отдать 10 рублей, то я автоматически согласна, что деньги вообще можно не отдавать никакие. Я стану аморальным человеком.
(из записок одного психолога)
Моральный перфекционизм или когнитивная ловушка абсолютной морали - одно из наиболее интересных искажений мышления у обсессивно-компульсивных личностей.
Что это такое?
Внутренний инквизитор
Если представить ситуацию Ирины как судебный процесс внутри психики, на котором она стоит, понурив голову, перед обвинителями, то можно заметить, что судьи в чёрных мантиях сидят с гробовыми лицами и вся ситуация толкуется не в пользу Ирины.
На этом суде совершенно не учитываются смягчающие обстоятельства:
- небольшой размер суммы, которую может не отдать Ирина
- отсутствие злого умысла
- небольшой ущерб, который понесёт магазин (или кассир) по её вине
- Ирине долг был по сути навязан кассиром
- то, что магазин не имел денег для сдачи - не вина Ирины
- если Ирина забудет занести долг, то непреднамеренно
- Ирина не могла предвидеть, что столкнётся с этой ситуацией в магазине и т.д.
Другой важный момент - это оценка ситуации и себя по принципу "Всё или ничего"
"Если я соглашаюсь не вернуть 10 рублей, значит, я согласна, что ВООБЩЕ можно красть деньги и это нормально"
Обычный человек без ОКР может рассуждать по-другому:
- Я считаю, что не отдавать долг не правильно и при возможности стараюсь это делать. Но иногда складываются ситуации, что не получается вернуть долг по разным уважительным причинам. Если он при этом и весьма невелик, то это не так уж и страшно.
Почему такая разница в мышлении? Почему человек с ОКР так жёстко держится за абсолютную мораль - так, что шаг в сторону смерти подобен?
В основе такого убеждения лежит сильное недоверие к себе и жизни
Немного, совсем немного уступить означает, что:
- Я стану аморальным человеком
- Я потеряю над собой контроль
Для человека, который с детства привык жить в рамках чужих правил и опираться на эти правила при принятии решений, плавающий критерий морали означает, что придётся самому принимать решение. Самому придется определять, что допустимо для тебя, а что нет. Придется чувствовать свои настоящие желания, сталкиваться с противоречивыми эмоциями и импульсами, иметь дело со своими ограничениями. Это страшно. Это выбивает почву из-под ног.
Как нейтрализовать инквизитора?
- Сделать паузу и прекратить руминации - навязчивые мысли, направленные на нейтрализацию или отмену травмирующей ситуации
- Увидеть ситуацию (со всеми её смягчающими обстоятельствами, с позиции здравого смысла)
- Увидеть себя. Иногда люди с ОКР сбрасывают себя со счетов полностью. Их состояние, их эмоциональная нестабильность, наличие у них ОКР - не достаточно уважительная причина. Требование с себя по полной - "если я теоретически могу предотвратить событие, то я должен это сделать несмотря любое на свое состояние и любые обстоятельства. Я несу за это полную ответственность".
- Принять решение.
- Понять и простить.
______________________________
Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь на консультацию к автору этой статьи.
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru