— Когда последний раз ты делала что-то только для себя?
— Только для себя? — и шепотом — Я не помню…
(Из моего разговора с психологом на одной из самых первых сессий)
Нас не учили заботиться о себе — это же эгоизм. Нас учили думать о других, заботиться о других, жить в коллективе, быть винтиком, ячейкой, фундаментом — только ни в коем случае не собой. Учили забывать себя.
И сейчас можно на это обидеться и ждать, когда в ответ на вашу заботу муж, дети, родители, подруга, коллега сделают что-то для вас — и даже дождаться. Только иногда наши ожидания не совпадают с представлениями других людей.
Или можно научиться самому заботиться о себе. Это не просто и не быстро, правда. Но это навык, который дает свободу. Свободу быть собой.
Потому что заботиться о себе — это значит уметь слышать себя и восполнять свои дефициты. Это не значит быть всегда в ресурсе — это знать, как вернуть себе энергию и помочь себе в этом. Это значит иметь выбор, каким я хочу быть сегодня.
И каждое сегодня наполнять чем-то для себя. Наполнение будет уникальным. Своим собственным. Потому что то, что приносит радость вам, может совсем не нравиться вашему мужу (подруге, маме, детям).
Тут важно действовать по двум фронтам: выбирать то, что приносит удовольствие и дает силы, и убирать то, что высасывает из вас энергию. (Если что-то запускает в вашей голове бесконечную карусель с навязчивыми мыслями, убирайте. Чувствуете опустошение каждый раз после общения с кем-то — хотя бы сокращайте с ним общение. И это тоже про заботу о себе, про бережное к себе отношение.)
Забота о себе всегда осознанна. Только целенаправленные действия, приносящие радость, будут наполнять и восстанавливать ресурс.
Прямо сейчас спросите себя: А что в эту самую минуту я хочу для себя?
Ну и порадуйте себя, конечно, этим!
***
Я решила написать, как именно можно заботиться о себе. Такая, знаете, шпаргалка: почувствовал дефицит, подсмотрел, сделал — и порадовал себя.
В список включила свои способы и варианты моих подписчиков в соцсетях, которыми они делились со мной.
Список заботы о себе
- День без соцсетей. Вообще без.
- Слушать музыку очень громко
- Петь
- Танцевать
- Рисовать
- Ходить босиком по траве
- Остаться дома одной
- Гулять без цели и без телефона
- Купить себе цветы
- Массаж
- Хаммам
- Спортзал
- Зажечь свечи во время работы
- Сразу записывать все небольшие задачи
- Медитации
- Ванна с солью и при свечах
- Купить и съесть сахарную вату
- Слушать красивую музыку с закрытыми глазами
- Пить кофе в кофейне / в одиночестве
- Перечитывать любимые книги
- Носить красивое белье
- Бултыхать ногами в воде
- Лежать и смотреть в небо
- Ходить по воде
- Закапываться ногами в песок
- Смотреть на открытую воду
- Водить себя на море
- Докачивать себя в гамаке
- Качать себя на качели
- Ходить в лес одной
- Водить машину
- Встретиться с подругой
- Не заводить будильник
- Смотреть на огонь
- Делегировать бытовые обязанности
- Заказать доставку еды
- Лежать и смотреть в потолок
- Ходить к психологу
- Сделать выходной в середине недели
- Заниматься сексом
- Поужинать фруктами
- Залипнуть в сериал
- Нанять няню
- Сходить на маникюр
- Сходить к косметологу
- Купить шоколадку и съесть ее одной
- Смотреть в звездное небо
- Встретить рассвет
- Заснуть до 23 ч.
- Спать днём
- Купить себе самый лучший ежедневник
- Купить себе детскую раскраску и раскрашивать
- Зайти в магазин косметики и выбирать аромат, без цели его купить, а просто понюхать
- Праздновать свои достижения
- Разговаривать с подругой
- Делать макияж
- Пересматривать фото
- Сходить в гости
Пишите свои списки, ориентируйтесь только на себя, ищите свои способы. Чем больше пунктов, тем лучше!
Вспоминайте все звуки, запахи, ощущения, действия, которые поднимают настроение хотя бы на чуть-чуть. Это станет отправной точкой. Идите за этой ниточкой, разматывайте клубок своих потребностей, желаний, мечт. Пробуйте. Замечайте, что неожиданно порадовало и повторяйте. Наблюдайте за другими, спрашивайте и повторяйте, если откликается. Вспоминайте давно забытое, придумывайте новое, комбинируйте.
Главное - делайте. Пусть выполнение хотя бы одного пункта из вашего списка станет неотъемлемой частью каждого вашего дня.
Это про осознанный контакт с собой. А когда вы слышите себя, идти своим путём становится легче.
В комментариях пишите свои варианты, делитесь идеями и вдохновляйте других✨
А может, расскажете, чего же захотелось в эту самую минуту?😉
Автор: Ольга Пантелеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru