Когда в обществе преобладает тревога, ощущение потери опоры, паника и страх, очень легко поддаться стрессу и ощущению давления внешних обстоятельств: мы теряем вкус жизни, вдохновение, удовольствие, сгибаясь под ношей новых обстоятельств. На фоне мировой нестабильности у многих стала вылезать тревога, переходящая в страх. У всех страхи разные. Кто-то боится потерять близких, кто-то остаться без работы и дома, а кого-то просто откинуло в беспомощность, одиночество и ненужность. У всех этих состояний одно начало – ощущение потери контроля над собственной жизнью. Мы попадаем в слепую зону и не знаем как двигаться. Но!!
Своими состояниями можно и нужно управлять!
✋Первое что нужно сделать, это признать свой страх. Зайти в него, прислушаться к нему и понять, что именно вас страшит. Будет лучше, если вы сможете все свои мысли по этому поводу зафиксировать на бумаге. Записывая свои страхи постарайтесь осознать, что чувствуете в этот момент. Не останавливайте свои эмоции, плачьте, ругайтесь, злитесь, можете побить подушку, но отработайте все эмоции.
✋Второе. Отнеситесь к себе бережно, как отнеслись бы к самому близкому и дорогому вам человеку. Позаботьтесь о себе и проанализируйте все ли ваши базовые потребности закрыты.
✨Сон должен быть не менее 7 ЧАСОВ.
✨Еда качественной и в нормальном количестве, в стрессовых ситуациях мы можем вообще забыть о ней или наоборот заедать ею тревогу.
✨ Работайте со своим телом, даже если раньше вы не занимались физическими активностями, самое время начать. Спорт, прогулки, все пойдет на пользу и поможет переработать быстрее тяжелые эмоции.
✋Третье. Не принимайте серьезных жизненных решений на эмоциях, ни к чему хорошему это не приведет. Принимайте решения из взрослой позиции и с холодной головой.
✋Четвертое. Найдите дело, которое может вас заинтересовать, лучше такое, которое может занять мозг и тело одновременно. Это может быть все, что угодно, например уборка, расхламление поможет мозгу взять контроль над этим процессом, а двигательная активность отвлечет от трудных мыслей.
✋Пятое. И это самый действенный шаг для возврата себе контроля над собственной жизнью – сделайте кому-либо из нуждающихся доброе дело, не важно кому: человеку, животному. Это поможет ощутить свою нужность. Эмпатия наполняет человека радостью.
Не избегайте своих чувств, это может привести к депрессии. Берегите себя и своих близких.
Автор: Буданова Олеся Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru