То, что лежит позади нас и перед нами, —
мелочи по сравнению с тем,
что лежит внутри нас.Ральф Уолдо Эмерсон
Когда щемит в сердце и накрывают волной эмоции,
когда будущее в тумане и маяки не подают сигнала,
когда настоящее рушится и трескаются несущие нас плиты разума,
важно сохранить себя.
Эмоций сейчас может быть много, как мотыльков, бьющихся о свет фонаря. Именно поэтому полезнее для всех перейти к конкретным, сухим пунктам самосохранения. Сохраним себя ради себя и ради наших близких.
🔹1. ПОНЯТЬ, МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ, ИСПРАВИТЬ. Если да, то план готов. Если нет - сосредоточьтесь на разуме. Именно он, без эмоций, поможет сохранить себя и близких.
🔹2. НАЙТИ ТОЧКУ ОПОРЫ (важно!!! для психики). На что вы можете влиять сейчас? Правильный ответ: на свое состояние. И, возможно, на состояние своих близких.
🔹3. ОКАЗАТЬ ПОМОЩЬ СЕБЕ. Помогите мозгу переработать информацию и негатив. Самые действенные методики:
✅ Сон. Если есть возможность.
✅ Физические действия (зарядка, отжимания, работа по дому/в огороде или что-то ещё, что на физическом уровне занимает тело). Это помогает регулировать уровень кортизола - гормона стресса.
✅ Техники дыхания.
Делюсь своей любимой техникой:
- медленный вдох 8 сек,
- задержка дыхания 8 сек,
- медленный выдох 8 сек,
- задержка дыхания 8 сек.
И так минимум 8 раз. Попробуйте.
🔹 4. ОКАЗАТЬ ПОМОЩЬ ДЕТЯМ. Ведущая деятельность психики детей (Л. С. Выготский) - игра, а не объятия с напуганными взрослыми. Чем меньше они погружены в страх, тем меньше вероятности фиксации ситуации в психотравму. НЕ ругайте детей за то, что они играют и веселятся в тяжёлое время! Неокрепшая психика спасает их от переживаний, которые детям не по плечу. А если не играют, организуйте для них какое-нибудь привычное игровое занятие. Игра в карты, в слова, рисование... У детей тоже должна быть точка опоры.
Речь не идет о том, чтобы скрывать от ребенка правду и ваши чувства. Но не стоит 100% времени транслировать ребенку страх / злость / отчаяние / ненависть. Он свяжет это с вашим отношением к нему.
Разговаривайте, с детьми, с близкими, в родными. Напоминайте, что любите, цените, дорожите.
❗ Друзья, перешлите эти простые пункты тем, кому нужна опора.
Всем мира и добра!
Автор: Татьяна Матюхова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru