Так же как вина и стыд, о которых я писала недавно, могут быть рациональными - то есть иметь реальную основу вовне и иррациональными - то есть надуманными и гипертрофированными.
Сейчас в мире много страха разного генеза, он обволакивает людей своими душащими объятиями.
И самый токсичный, который я выделила, общаясь с вами и поддерживая вас – это страх будущего. В условиях тотальной неопределённости эта эмоция выходит на первый план.
🔸Мы не знаем, что нас ждёт завтра и что ожидать даже на следующий день.
🔸Мы не можем строить не только долгосрочные планы, но и ближайшие.
🔸Мы не понимаем, что делать с деньгами, с работой, с местом жительства.
И это всё безусловно гнетёт и заставляет наш мозг в нашу же поддержку, как это ни странно звучит, рисовать мрачные картины страшного будущего, тем самым усиливая уже то, что есть.
Делает он это не со зла, а для того, чтобы мобилизовать нас в случае необходимости. Но будет ли такая необходимость – это вопрос. А энергии, сил и времени на такую мыслежвачку уходит огромное количество. Но энергия сейчас нужна для других целей!
Что делать, чтобы справиться со страхом и помочь себе жить более спокойно?
🔹Сосредочьтесь на насущных, ежедневных делах - доме, работе, детях. Это то, что мы запускаем и про что забываем, поддаваясь страхам и тревоге.
🔹Вспомните о своих увлечениях. Особенно, если они связаны с ручным трудом, творчеством и спортом – вязание, рисование, вышивка, если мастерите что-то. Сюда же пение, написание стихов. Ну а со спортом все понятно - переносим внимание на тело и получаем пользу.
🔹Задайте вопрос своему страху: для чего ты мне сейчас? С какой целью пришёл? И внимательно слушайте ответ. У каждого свои причины и вы поймёте, на что вам обратить внимание, на что указывает вам ваш страх.
🔹❗Обязательно обращайтесь к психологу, если эмоции накрывают вас с головой и становятся невыносимы. Одному, без подготовки, справиться довольно сложно.
🔹Если страх перетекает в панические атаки, я писала, что с этим можно сделать в первую очередь - дышать и другие техники вы можете найти в моих статьях. Главное в моменте вернуть себя в здесь и сейчас. А потом разбираться с психологом с причинами, которые привели к паническая атакам.
❓Поделитесь, как вы справляетесь сейчас со страхами?
Записаться ко мне на консультацию
Буду рада видеть вас в моём Телеграмм канале: https://t.me/ilgalandgraf_psy
А также в группе ВКонтакте: https://vk.com/ilgalandgraf_psy
Автор: Ландграф Илга Игоревна
Психолог, Индивидуальный Семейный Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru