В прошлой статье я поделилась с вами случаем из практики, когда мы с клиенткой побороли проблему прокрастинации с помощью ее собственных привычек.
Сегодня предлагаю на примере рассмотреть, как именно мы переложили ее родную и успешную стратегию “Уборка” на профессиональную сферу и справились с надоевшей проблемой.
Первую статью вы найдете по этой ссылке: https://www.b17.ru/article/391752/
В нем подробно расписана изначальная стратегия “Уборка”, от которой мы отталкивались в работе.
Коротко опишу ситуацию.
Клиентка обратилась ко мне с проблемой прокрастинации. Для ее проработки мы решили использовать уже имеющиеся у девушки стратегии, чтобы встраивание нового поведения произошло быстро и без каких-либо внутренних протестов. Эта техника сработала просто отлично, и сегодня я поделюсь с вами ее структурой.
Итак, что мы сделали:
1. Провели анализ того, что у моей клиентки получается делать очень хорошо. Первое, что пришло ей в голову, так это умение проводить генеральную уборку квартиры, качественно, быстро, и без особых эмоциональных потрясений. Особенно актуален этот навык сейчас, когда в квартире идет ремонт.
2. Мы подробно расписали эту стратегию по пунктам, выявляя важные триггеры и моменты.
3. Этот навык мы перенесли на профессиональную сферу, ведь у девушки ежедневная “куча дел” ассоциируется с бардаком, который необходимо разобрать. Именно поэтому стратегия “уборка” отлично сработала в данном контексте.
А теперь давайте подробно разберем на примере то, как это работает на практике.
1. Раньше при мысли о том, что предстоит сделать много работы, клиентка ловила нересурсное состояние, и откладывала дела еще на какое-то время.
- “Еще чуть чуть, и начну работать”, мысленно говорила она себе, тем самым занимаясь самообманом и прокрастинацией. Теперь, она смотрит на свое расписание и идет по прописанной стратегии.
Т.е. произносит как мантру слова "глаза боятся, а руки делают", и вместо картинки “БОЛЬШАЯ КУЧА ДЕЛ” представляет картинку “РЕЗУЛЬТАТ”, мысленно перемотав время вперед, когда уже все сделано.
В этой картинке все кристально чисто и понятно. Также автоматически появляется ощущение легкости и свободы вместо тяжести и долженствования.
Это помогает перестроиться и время за работой как будто проходит быстрее.
2. Пока мозг не начал заниматься самообманом, быстро делается какой-нибудь маленький шаг в направлении работы, и процесс запускается сам собой. Клиентка начинает действовать на автомате, т.к эта ее родная стратегия.
То есть, это действительно какое -то примитивное и мелкое действие, например открыть гугл диск с заданием, или программку в которой обычно идет работа.
3. Во время работы осознанно не делаются большие перерывы, чтобы мозг не успел переключиться и подумать о том, что пора что-нибудь глянуть на ютубе. Никаких отвлекающих моментов, однозадачность.
Кстати, для клиентки это не проблема, этот пункт важный, но не сложный. Она легко погружается в работу с головой, и может очнуться, только тогда, когда уже тело начинает болеть от долгого сидения.
4. В течение работы, девушка не забывает отмечать, маленькие победы, это дает ресурс и ощущение удовольствия, что уже что-то сделано.
5. Когда работа выполнена, она уделяет несколько минут для того, чтобы осознанно насладиться выполненной задачей и прожить здесь и сейчас чувства легкости и свободы, чтобы потом, при необходимости, его было проще мысленно воспроизвести.
После того, как девушка начала использовать эту стратегию в работе, дела начали идти намного лучше. У нее появились новые клиенты, приличная добавка к зарплате, и больше уверенности в себе как в профессионале.
Итак, резюмируем, как можно использовать эту технику в личных целях:
1. Проанализируйте, что вы умеете делать очень хорошо. Это может быть что угодно, например:
- Умение вкусно готовить
- Планирование отпуска, покупок
- Вождение машины
- Построение отношений, налаживание новых связей
- Уборка в квартире
- Стратегии, которые вы используете в своей работе, и т.д.
2. Распишите в деталях как вы обычно это делаете, опираясь на пример приведенный выше. Отмечайте ключевые моменты и триггеры, чтобы потом использовать их в работе.
3. Перенесите эту стратегию на ту область, в которой ее можно также использовать. Сначала нужно будет делать это осознанно, но потом привычка быстро встроиться и начнет действовать на автомате.
#психолог_че
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru