Бывали ли у вас ситуации, когда вместо того, чтобы приступить к важной или срочной работе, вы «растекались» по пространству интернета, внимание рассеивалось на окружающие предметы, а сосредоточиться мешало даже тиканье часов?
Такие ситуации были у всех, начиная со школьной скамьи. В эти моменты так необходимая человеку концентрация неожиданно пропадает, и приходится прилагать недюжинные усилия, чтобы ее вернуть.
Почему же это происходит?
Вообще, для начала стоит отметить, что концентрацию и внимание необходимо развивать еще у детей, причем с самого раннего возраста, понемногу увеличивая нагрузку и сложность задач. Это сэкономит родительские нервы, когда ребенок пойдет в школу, а затем сильно упростит его взрослую жизнь.
Зачастую, начать выполнять необходимую работу человеку мешает банальная лень. Особенно, если работы много, она муторная и рутинная. То же самое касается экзаменов и подготовки к ним (только тут еще примешивается страх).
Для повышения уровня концентрации поможет ее тренировка и создание благоприятных условий для выполнения необходимых задач, а именно:
- Устраните все отвлекающие факторы – выберите время, в которое вы возьметесь за работу и начинайте ровно в установленный срок. Попросите окружающих оставить вас в покое на это время или уйдите сами в то место, где вы сможете сосредоточиться. Уберите смартфон! Это чуть ли не самое важное правило для достижения успеха;
- Проверьте свои физиологические потребности – от недосыпа и чрезмерного употребления «быстрых» углеводов/переедания концентрация внимания ухудшается в разы;
- Перестаньте выполнять большое количество дел одновременно. Гораздо полезнее будет сосредоточиться на 1-2 главных задачах и выполнить их качественно и своевременно, чем метаться в панике, пытаясь решить сразу сотню дел;
- Делайте небольшие перерывы в работе (но только не сидя в интернете, достаточно пару минут спокойно посидеть/глубоко подышать/попить воды/размяться, если долго сидели);
- Научитесь расставлять приоритеты в выполнении задач, это убережет вас от излишней суетливости и тревожности;
- Отдыхайте, выбирая прогулки на свежем воздухе, чтение книг, занятия спортом в противовес провождению времени в интернете или перед телевизором;
- Сделайте ваше рабочее место максимально функциональным и уберите все отвлекающие факторы.
Какие еще способы повышения концентрации вы знаете? Удается их использовать? Какие из перечисленных методов вам кажутся наиболее эффективными, а какие, наоборот?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru