Схема-терапия выделяет пять базовых потребностей психики:
- Потребность в надежной привязанности.
Сюда входит потребность в любви, поддержке, понимании, безопасности, стабильности, предсказуемости.
- Потребность в автономии.
- Потребность в реалистичных границах.
- Потребность в выражении своих чувств.
- Потребность в спонтанности и игре
Рассмотрим потребность в автономии.
Человеку свойственно радоваться иметь возможность к чему-то. Чем больше он развивается: духовно ли, материально ли, тем больше у него открывается возможностей. Здорово иметь возможность выбирать. Когда уже привык к определенному укладу жизни, знаешь, какие возможности и выборы у тебя есть, очень страшно, когда их забирают. Вспомните самоизоляцию в начале пандемии ковида: тогда многим было страшно остаться запертыми в квартире, из которой нельзя выходить – люди начали ценить такую простую возможность выйти из дома. Не говоря уже о тех, кому пандемия принесла больше разрушений, чем изоляция: потеря работы, боль утраты.
Автономия – это возможность иметь выбор и этот выбор делать самому. Потеря автономии – это, по сути, потеря возможности управлять своей жизнью, потеря возможности выбирать, потеря свободы, независимости. Потеря работы, инвалидность, болезнь, утрата, ограничение свободы (тюремное, период самоизоляции, военное положение и т.д.) – все это ставит человека в положение зависимое от чего-то или кого-то внешнего. Положение, когда он не может управлять своей жизнью либо полностью, либо в той мере, в которой привык управлять. Новое самоосознание не появляется, оно отрицается, потому что человек не хочет знакомиться, мириться и принимать это новое «Я». Понимание ситуации, признание ее и себя в новых правах и ограничениях, актуализировать для себя изменившийся мир – сложный, но важный процесс.
Отрицать человек может не только новое «Я», но и, для начала, саму ситуацию.
Это не могло случиться со мной. Этого нет. Я не хочу быть с этим.
Нарушение возможности удовлетворения потребности – это травма. Травма – это стресс.
Есть три реакции на стресс:
- Бей
- Беги
- Замри
Бей – реакция-действие в ответ на раздражитель. Беги – реакция-действие в ответ на раздражитель.
Реакция «замри» как прожектор светит на нарушенное чувство автономии человека. Она обездвиживает, парализует, заставляет действительно замереть, будто ты больше ничего не можешь. Это естественно, иначе это бы не было одной из стрех реакций. Но как из нее выбраться, пока не стало совсем невыносимо? Как начать действовать?
Мысль «Теперь жизнь идет по новым правилам» может быть не осознанна внутри, вы можете продолжать с ней бороться, безусловно, тем более, если вы искренне не хотите этих новых правил. Поэтому пусть эти самые правила будут карандашом заметкой на полях, чтобы просто оглядываться на них. Время вернуть автономию. У вас все еще есть набор выборов, которые вы можете делать. Да, он мог ограничиться. Никто и ничто не в праве отнять у вас, например, возможность начать утро с кофе. Поухаживать за собой (да, даже если мир рушится, потому что вы можете не позволять этому влиять на вас настолько). Сохранить свои ритуалы. Вашу стабильность. Если вы задумаетесь о том, что вы можете делать даже в ограниченных условиях, вы поймете, что это всё – выбор. Да, может быть грустно и тяжело. Может быть ужасно тошно и невыносимо больно. Но в этих чувствах может появиться короткий эпизод, когда вы подумаете: «Какого черта?», и через это невыносимое сделаете что-то давно любимое привычное, или что-то новое, и это будет ваш выбор, который вы разглядели, нашли, присвоили. Это автономия.
Это то самое новое «я». Оно функционирует в новых, ограниченных условиях. Эти условия могут претить вам, но обретя заново свою автономию, вы сможете сделать в дальнейшем гораздо больше, чтобы чувствовать себя свободнее.
Ребенок трех лет, вступая в кризис «я сам» говорит вам «я могу здесь быть автономным», и пыхтя сам полчаса пытается застегнуть куртку. Подросток, которому важно закрепиться в своей автономии, говорит вам «я сам», начинает понимать, каково это: делать свои выборы, нести за них ответственность. Какую ценность несет в себе возможность иметь и делать выбор!
В наше турбулентное время особенно важно помнить, что вы можете выбирать и делать в условиях ограниченности, страха и других сковывающих чувств.
Если вам сложно справиться с эмоциями и найти в себе силы, приглашаю вас на консультации по сниженной цене. Пакет из пяти сессий по тысяче рублей. 3 места.
Автор: Вера Решетова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru