Учитывайте индивидуальные особенности организма.
Занятия на турнике — отличный способ прокачать мышцы рук и спины. Однако некоторым они будут только вредить.
Содержание статьи
- Когда подтягивания могут навредить?
- Как сделать тренировку полезной?
Мы решили разобраться, кому лучше отказаться от такого вида физической нагрузки.
Когда подтягивания могут навредить?
При неправильной технике
Если вы приступаете к тренировкам, не ознакомившись с правильной техникой выполнения упражнений, вы увеличиваете риск заработать травму. Дело в том, что при занятиях на перекладине сильную нагрузку получают плечевой сустав и лопатки. Когда руки выпрямлены, суставы достигают крайней амплитуды движения, а такое положение не очень полезно для суставов. Еще большей опасности добавляет игнорирование правильной техники.
При восстановлении
Если у вас была травма, от которой вы еще не восстановились полноценно, не спешите возвращаться к занятиям на турнике. Особенно если вас все еще мучат боли в спине или плечах. Только после полного выздоровления снова начинайте подтягиваться. Тогда это упражнение будет приносить пользу, а не вред.
При острых болях
Если вы чувствуете дискомфорт или боли в шее, грудном отделе или пояснице, тренировки лучше прекратить. Так, когда вы висните на перекладине, мышцы, которые прикрепляются к тазу и отвечают за сгибание бедра, растягиваются. Из-за этого нарушается баланс в теле и усиливается прогиб в пояснице. Вам приходится сильно напрягать спину, из-за чего могут возникать боли или скованность в любом отделе позвоночника.
Как сделать тренировку полезной?
Не забывайте про технику
Для начала разберитесь с теорией, изучите, как правильно выполнять упражнения, а уже после приступайте к практике. Причем затроньте все аспекты: прочитайте, чем отличаются друг от друга хваты и какой наиболее эффективен для ваших целей.
Проконсультируйтесь со специалистом
Лучше всего перед тем, как приступать к занятиям, пройти обследование у врача и определить индивидуальные особенности тела. А после этого с тренером составить тренировочный план.
Не делайте резких движений
Особенно важно не дергаться и не прыгать, когда слазите с турника. Это не обернется ничем хорошим для позвоночника: лучше аккуратно слезьте по лестнице.
Помните про разминку
Разогревать тело нужно перед любыми упражнениями, в том числе пред подтягиваниями. Это защитит вас от травм и поможет сделать тренировку еще более эффективной.
Читайте также:
Ежедневные подтягивания на перекладине: как преобразится ваше тело через 1 месяц тренировок