Сегодня ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА.
Врач-кардиолог терапевтического стационара Салахова Юлия Фёдоровна предлагает для Вас и ваших близких ряд универсальных рекомендаций для снижения риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Всё гениальное- просто! И эти простые действия непременно окажут благоприятное влияние не только на Ваше сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом:
❤Следите за своим питанием
Стремитесь к сокращению в рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
❤Регулярно занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
❤Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
❤Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
❤Учитесь справляться со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Записаться на приём к нашим специалистам можно по ссылке:
https://n338639.yclients.com, через форму записи на сайте или по номеру: ☎ 300-4-003
Поликлиника, г. Самара, ул. Агибалова, 12
Терапевтический стационар г. Самара, ул. Аксакова, 13
Хирургический стационар г. Самара, ул. Ново-Садовая, 222Б
«РЖД-Медицина»-мы открыты для всех!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
#рждмедицина #самара #медицина #красота #здоровье #сердце #кардиолог #всемирныйденьсердца