Оказывается, чтобы чувствовать себя бодрым после подъема, бывает не достаточно вовремя засыпать и создать оптимальную обстановку в своей спальне.
Вроде бы все делаешь правильно — засыпаешь до полуночи, спишь по 7-8 часов, купил удобную кровать и подушку и спишь всю ночь как убитый. А утром встаешь — бодрости ни в одном глазу. Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?
По словам врача Сергея Хомякова, это может быть связано с фазой сна, в которую будильник вас будет. Так, просыпаться лучше в быструю фазу сна.
Сергей Хомяков
Медицина
Врач-офтальмолог, главный врач «ИНВИТРО-Москва», доктор медицинских наук
- Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут.
Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
По словам специалиста, чтобы проснуться в нужную фазу, можно воспользоваться специальными гаджетами, которые умеют на основании изменений пульса оценивать фазу сна.
Читайте также
Частые причины нарушения сна
На самом деле причин, влияющих на качество сна, очень много. Если не брать заболевания, многие из которых влияют на то, как мы спим, испортить наш сон могут:
шум,
свет,
запахи,
плохо проветренное помещение,
неудобная кровать,
неправильная подушка,
смена часового пояса при перелетах,
прием пищи — рекомендуется последний раз поесть за 3-4 часа до сна, предпочтение лучше отдавать белковым продуктам и сложным углеводам, а вот обилие клетчатки и сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна,
прием некоторых препаратов,
эмоциональное состояние,
просмотр телевизора и гаджетов перед сном.
- Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — добавил Сергей Хомяков.
Читайте также
Спать на жестком — лучше?
Многие уверены, что спать на жестком матрасе полезно для здоровья. По словам известного сомнолога Романа Бузунова, это не совсем так.
Как отметил врач, есть только небольшая категория серьезных заболеваний, при которых требуется вытяжение или сон на специальных ровных поверхностях — для большинства же жесткий матрас абсолютно не нужен. Даже наоборот, он может сделать только хуже — сон станет беспокойным, что помешает человеку нормально высыпаться. По словам специалиста, сон на таком матрасе не только создает дискомфорт, но и нарушает кровоснабжение, вызывает напряжение мышц и не дает расслабиться.