Последняя неделя вышла крайне напряженной и нервной, думаю, как и у большинства. Произошедшие события обсуждать не буду. Расскажу о том, как стресс отразился на моем теле. Конечно же я отекла. Разумеется первым и основным отечным предателем был мой драгоценный живот. Жаль, что не грудь, тогда претензий было бы гораздо меньше. Но имеем то, что имеем. Успокаивает тот факт, что я хотя бы знаю причину отека. И всему виной конечно же стресс!
Сразу скажу, что помимо стресса существуют и другие причины появления отеков, такие как избыток сладкого и углеводов, дефицит белка, недосып, сидячий образ жизни, нарушение водно-солевого баланса, скудная диета и недостаток необходимых нутриентов, а также различные заболевания. Но подробно все же остановлюсь на стрессе.
Итак, когда мы находимся в стрессе, наш организм начинает повышать уровень гормона кортизола. Вообще этот гормон мы получили от наших предков. И повышался он у них в момент опасности для того, чтобы активизировать все необходимые процессы для спасения (например, для того, чтобы убежать от погони). Когда опасность миновала, происходила разрядка, и уровень кортизола приходил в норму.
К сожалению, сейчас в современном мире помимо стресса, который испытывали наши предки, мы получаем и стресс дополнительный: живем в шумных городах, где высокий уровень ночного освещения, которое тоже влияет на стресс, не выпускаем из рук смартфоны и постоянно читаем новости, засыпаем под ленты соцсетей, ездим в транспорте с большим скоплением людей, стоим в пробках, часто не успеваем поесть и тд. И наш организм тратит значительные ресурсы для адаптации к подобным реалиям. А если происходит событие, из рядя вон выходящее, тут-то нас и накрывает окончательно полным ходом.
При повышенном уровне кортизола организм начинает задерживать жидкость, что и приводит к отекам. Также от переизбытка стресса может возникать бессонница и другие нарушения сна. Такие нарушения биоритмов крайне негативно сказываются на состоянии здоровья и внешнем виде.
Дело в том, что если организм не восстанавливается и не отдыхает в нормальном количестве, он начинает требовать больше топлива - то есть еды. Чтобы получить силы для функционирования организм будет требовать углеводов - так как это основной источник энергии, которые в избытке в итоге тоже приведут к отекам, а в худшем случае и к набору веса.
Есть и другая крайность, когда от сильного стресса наоборот кусок в горло не лезет. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, организм испугается, что его хотят убить, и начнем запасать воду даже от листа салата, это и есть выражение "пухнуть с голоду", а потом ему все равно нужно будет донабрать необходимое количество нутриентов из пищи. Но так как наш товарищ уже будет помнить, что его морили голодом, первое время он может начать запасать жирок даже от диетической пищи. А когда поймет, что опасность миновала, начнет потихоньку приходить в норму.
Как бы то ни было, сейчас я стараюсь следить за питанием, есть белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, но при этом не заедать стресс сладким, чтобы еще больше не отечь и не набрать лишние килограммы. Лучше, если есть возможность, лишний раз прогуляться по парку, подышать осенним воздухом, кстати, прогулки действительно хорошо помогают снять стресс.
#стресс #питание #стройность