Алекситимия - неспособность человека оценивать и описывать собственные и чужие эмоции. Невозможность идентифицировать эмоции и перевести их в вербальный план.
Этот тест позволит понять , насколько хорошо у вас налажен контакт со своими чувствами и эмоциями на данный момент времени.
Ниже приведён ряд вопросов и варианты ответов. Отметьте, какой из ответов откликается больше всего и запишите цифру, указанную в скобке. В конце теста посчитайте сумму набранных баллов.
Когда я плачу, я всегда знаю почему
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мечты - это потеря времени
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я хотел бы быть не таким застенчивым
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я часто затрудняюсь определить, какие чувства я испытываю
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я часто мечтаю о будущем
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мне кажется, я способен также легко заводить друзей, как и другие люди
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Знать, как решать проблемы более важно, чем понимать причины этих решений
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мне трудно находить правильные слова для моих чувств
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мне нравится ставить людей в известность о своей позиции по ем или иным вопросам
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мне недостаточно знать, что что-то привело к такому результату, мне необходимо знать, почему и как это происходит
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я способен с легкостью описать свои чувства
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто их описывать
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Когда я расстроен, я не знаю, печален ли я, испуган или зол
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я часто даю волю воображению
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я провожу много времени в мечтах, когда я не занят ничем другим
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Меня часто озадачивают ощущения, появляющиеся в моем теле
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я редко мечтаю
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я предпочитаю, чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определение
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Очень важно уметь разбираться в эмоциях
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Мне трудно описывать свои чувства по отношению к людям
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Следует искать более глубокие объяснения происходящему
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я не знаю, что происходит у меня внутри
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Я часто не знаю, почему я сержусь
- совершенно не согласен (1)
- скорее не согласен (2)
- ни то, ни другое (3)
- скорее согласен (4)
- совершенно согласен (5)
Просуммируйте все баллы, полученные в результате теста
62 балла и ниже - норма
63-73 балла - группа риска
74 балла и выше - алекситимия
Если по результатам теста оказалось, что у вас нарушена способность распознавать и выражать свои эмоции вербально, не стоит пугаться и тревожиться. Алекситимия - это не диагноз. В данный момент времени - это ваша точка для начала развития и изучения себя.
Чтобы научиться более полно проживать и распознавать свои эмоции необходимо пройти ряд практик и упражнений, но самое главное - начать прислушиваться к себе.
В следующих постах и статьях будут приведены некоторые из техник, которые помогут в изучении себя, собственных эмоций и переживаний. Найти их можно будет в подборке "Эмоции и чувства"