Сразу хочу сказать, что с точки зрения научной психологии бороться с негативными эмоциями, которые вызывает стресс – бесполезно. Они все равно будут, а загонять вглубь тела или подсознания – последствия могут быть еще хуже.
Основное внимание нужно уделить тому, чтобы в состоянии стресса продолжать свою деятельность, управляя своим эмоциональным состоянием, насколько возможно.
Хочу заметить, если у вас было много стрессовых ситуаций, это не значит, что вы умеете их преодолевать. Такой вот парадокс. Знаете, иногда говорят: да он такого насмотрелся и пережил, что ему сам черт не брат.
НО! При возникновении стрессовых ситуаций формируется определенные реакции на стресс. Если они, в итоге, помогли вам преодолеть, то реакция закрепилась как привычная, стала динамическим стереотипом, то есть, привычкой реагирования. И здесь важно, как человек вышел из стресса. Может, психосоматика помогла. Допустим, муж, узнав, что у вас «колет сердце» передумал разводиться. Тогда в каждой стрессовой ситуации будет колоть сердце, потому что сформировался рефлекс: сердце закололо – проблема решилась. Но будет ли это помогать всегда?
Конечно, есть общие правила, которые можно использовать.
- Старайтесь сосредоточиться на действиях, а не на эмоциях. Когда происходит стрессовая ситуация, мы реагируем 3-мя путями: эмоции, помощь поддержки, решение проблемы. Идеально - если все три способа. Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью: чтобы вас поддержали, успокоили, помогли советом или добрым словом. Но это не должно быть заменой действия - часто, как только эмоциональное давление ослабевает, человек решает, что стресс как-нибудь сам рассосется. Нет, не рассосется, и надо решать именно проблему.
- Действие вместо эмоций. Что я могу сделать прямо сейчас? Какие ресурсы у меня есть? Где взять недостающие ресурсы? Как я могу действовать, какие инструменты действий мне доступны? Только действия, эмоции - это обезболивающее, дают кратковременный эффект.
- Стресс часто вытекает из ситуации неопределенности. Еще Фрейд говорил, что невроз человека определяется его способностью переживать неопределенность. Создайте себе определенность там, где можно. Например, ритуалы. Это и режим дня, и допустим, пироги по субботам, и прогулки семьей по пятницам, и чтение на ночь. Ритуал снижает тревожность, значит, стрессовое воздействие. Мы живем в мире, который очень быстро меняется, поэтому рассчитывать на определенность внешнего мира не приходится.
- Стресс – это эмоция, любая эмоция включает 3 компонента: мышечный, вегетативный, когнитивный. «Здесь и сейчас» можно повлиять только на мышечный. Мышцы расслаблены – в мозг идет сигнал, что опасности нет. Напряжены – сигнал, что опасность. Поэтому, любые действия с телом, упражнения на дыхание, расслабление. Йога, медитация, массаж, спорт. Что доступно.
Преодоление стресса зависит от темперамента, определенной комбинации генов (уже доказано, что определенная их комбинация повышает чувствительность к стрессу), семейного сценария, наконец.
Меня часто изумляет, как, допустим, человек, выросший в благополучной семье, получивший хорошее образование, удивляется, что сыну алкоголиков, чье детство прошло в бесконечном спасении мамы от пьяницы - отца, не удалось поступить в престижный ВУЗ, получить хорошую специальность. Естественно, его шансы на рынке труда высоки, и этот снобизм – почему он не найдет хорошую работу? – бестактен, неуместен и вообще мерзок.
С такими лучше не общаться. Бесполезно им что-то доказывать – лучше эти силы потратить на снижение тревожности и преодоления стресса.