По мнению Андрея Тяжельникова, главного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, для укрепления сердца необходимо практиковать ходьбу:
«Полезное для здоровья сердца и одновременно самое доступное и простое упражнение — ходьба. Эффективна энергичная спортивная ходьба быстрым шагом. Но если для кого-то это сложно, то можно ходить в комфортном темпе. Самое важное — регулярность. Нагрузки нужно давать 6-7 раз в неделю по 30 минут и больше. Кардионагрузки помогают быть в тонусе сосудам, насыщают клетки и ткани кислородом, способствуют улучшению обмена веществ».
Для сердца также полезны:
- бег;
- плавание;
- аэробика.
Но! Нетренированному человеку лучше начинать с малых нагрузок, и перед тренировкой необходимо сделать разминку. И еще несколько нюансов, на которые врач обратил особое внимание:
«Особенно внимательно к нагрузкам нужно быть людям со многими хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистой системы, пережитыми операционными вмешательствами, травмами, любыми заболеваниями в острой стадии. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать резкий подъем артериального давления, повысить риск сердечно-сосудистых катастроф», — пояснил специалист.
Во время занятий спортом необходимо следить за своим состоянием и обращать внимание на тревожные симптомы:
- одышка;
- кашель;
- головная боль;
- неприятные ощущения в груди;
- чрезмерное потоотделение;
- покраснение.
В каком случае прекратить тренировку?
«Нужно остановить тренировку и понаблюдать за своим состоянием, измерить давление и пульс. При занятиях спортом давление у любого человека повышается на 15-20 мм ртутного столба и после тренировки приходит в норму. Если давление длительное время остается высоким, то это повод насторожиться и проконсультироваться с врачом, как и при других симптомах. Все они могут быть проявлением нарушений здоровья», — заключил врач.