Не так давно спрашивали в комментариях об упражнениях от впадин на бедрах. Да, это довольно проблемная зона, которую исправить трудновато, особенно если тип строения фигуры предполагает откладывать жировые отложения в области бедер, но попытаться исправить ситуацию все же стоит. Тем более, что упражнения для этого чаще всего ориентированы на махи, а они не особенно напрягают. Еще один плюс махов - это отсутствие большой нагрузки на поясницу и область коленей. Поэтому сегодня поговорим об одном варианте махов ногами, чтобы улучшить состояние нашей фигуры.
Как только не называют подобное упражнение: и пожарный гидрант, и ослик. Но на самом деле, это незамысловатые махи ногами из положения стоя на четвереньках. От себя еще раз отмечу, что упражнение не дает неприятных ощущений и большой нагрузки на область поясницы. Мне постоянно тяжело выбрать упражнения именно из-за этой зоны, особенно те же приседания для области бедер. Именно поэтому данный вариант упражнения очень даже хорош.
Тут же отметим, что впадины на бедрах - это нормальное, естественное явление за счет расположения таза. Но их можно корректировать и уменьшать, используя различные упражнения и практики.
В нашем же случае упражнения махи ногами позволят человеку:
- Снизить напряжение в области ног и бедер, так как нагрузка от сидячего образа жизни идет и большая.
- Улучшается работа пищеварения.
- Уменьшается выраженность впадин на бедрах и так называемых "ушек" (выступы на бедрах - их еще называют галифе).
- Немного подтягивается живот.
- Улучшается скорость обменных процессов в области малого таза.
- Идет небольшая проработка области плеч на руках.
- А также мы снижаем скованность в спине от сидячего образа жизни.
При всей пользе о практике нам все же стоит поговорить со специалистом, так как у упражнения все же есть свои недостатки.
Как делать упражнение "махи ногами":
Упражнение достаточно простое, однако стоит сказать о том, что не всегда его исполнение может быть комфортным, поэтому перед тем, как его делать подложите под колени плед.
- Для упражнения встаем на четвереньки с упором на колени.
- Начинаем поднимать ногу до упора в сторону, чтобы был угол в 90 градусов.
- Опускаем.
- Повторяем на другую сторону.
Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.
А вы пробовали данное упражнение? Не забывайте делиться мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: