"Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка" - всем знакомая фраза. Какая в ней суть? Забота о себе в первую очередь, а уже потом решение о помощи окружающим.
Надеюсь, вам знакома терминология: внутренний ребенок, родитель, взрослый. Эти все персонажи сидят у нас внутри и диктуют свои правила. Их голоса разрываются в нашей голове и при принятии решений.
Создание и укрепление личных границ начнем с простого- границы сна.
Сон
При чем тут сон вообще? От полноценного сна зависит психологическая стабильность. Хорошо выспавшись вы можете решить чего хотите для себя и для окружающих. Голоса в голове не звучат на перебой и не сбивают.
Вспомните, когда у вас голова забита всем подряд, усталость под вечер, дети раздражают и проблема не решалась, а с утра после хорошего сна решение было очевидным.
Как хорошо спать? Кратко напомню.
- План сна: установите себе режим и следуйте ему, засыпаем до 22:30. Рассчитайте, сколько времени требуется на подготовку ко сну: уложить детей, почистить зубы, сходить в душ. Например, готовимся с 21:30, в 22:00 ложимся в постель, в 22:30 засыпаем - шикарно!
- Никаких гаджетов и телевизоров в спальне. Не надо засыпать и просыпаться от падения телефона на лицо, все новости и посты в соцсетях все равно не перечитаете!
- Что можно делать в кровати? Сон, секс, чтение книги. Книгу стоит выбирать не возбуждающую и не по саморазвитию, не надо тащить в кровать учебник по итальянскому языку - важно настроить мозг на расслабление, любая классическая литература вам в помощь.
- Другие в спальне: партнер, дети, котики/собачки. Если мешает партнёр (разговоры во сне, храп, ворочание, ранние просыпания и грохот) - надо выяснить причину, стаскивает одеяло - купите второе. Детей стоит приучать спать в своей комнате, животные по вашему желанию, главное, чтобы они вам не мешали.
Зачастую именно любимые люди вредят границам больше всего.
Спорт
- Фитнес-план
Границы спорта, про что это? Про то, что должен быть баланс - триатлонцы и профессиональные дивано-любители - две крайности. Необходимо определить сколько и как часто надо заниматься, чтобы это шло на пользу здоровью, а не во вред, какой формы вы хотите достичь, какую задачу поставить. Тут помогут фитнес-тренеры, врачи и спортивные гаджеты.
Определите вид спорта/фитнеса, который вам по душе и время в течение недели на занятия. Не стоит выбирать спортивный зал на другом конце города - это повод прогуливать тренировки. Нравятся танцы- танцуйте.
- Воздействие окружающих
Занятия в компании мотивируют. Тренирующиеся знакомые и друзья быстренько втянут вас в процесс. Однако не стоит гнаться за другими и доказывать превосходство, соревнуйтесь сам с собой.
Занятия с партнером могут быть хороши для отношений, но и чреваты совместным пропусканием тренировок, а если партнер ревнивый и вы идете вместе в зал... возможен и скандал посреди штанг и гантель.
Исследуйте себя, найдите, как комфортно вам и получайте удовольствие от процесса.
В следущей части рассмотрим пищевые и вредные привычки, как они связаны с границами?
Будьте здоровы ❤️