Прямая спина и безупречная осанка займут у вас больше лет, чем многие подтяжки лица или ботокс. К сожалению, с возрастом или в результате сидячей работы мы можем начать сутулиться. Закругленные спина и плечи также часто являются результатом остеопороза, поражающего верхнюю и среднюю часть позвоночника. Так что же делать, чтобы заботиться о спине, укреплять кости и сохранять правильную осанку со временем?
Двигайтесь
В настоящее время многие из нас вынуждены проводить долгие часы за компьютером. Вот почему так важно иметь возможность время от времени растягивать руки, разводить руки и увеличивать диапазон движений, которые мы делаем. Чтобы держать позвоночник в хорошей форме, растягивайте его каждые полчаса, гуляйте или просто вставайте каждые полчаса. Делайте эти упражнения несколько минут, но регулярно.
Простые упражнения
Попробуйте это простое упражнение: лягте на пол каждое утро и вечер и сделайте маленького орла, как вы делали это в детстве на снегу. Повторите это упражнение в течение 2-3 минут.
Если вы ищете более сложные задачи, сверните полотенце и положите его под кресты. В некоторых спортивных залах есть даже специальные пенные ролики, которые помогают растягивать их.
Медленно потянитесь, и, если вы почувствуете боль в любой части позвоночника, немедленно остановитесь. Вы должны получить немного больше мышечной гибкости и не навредить себе.
Сядьте прямо
Если вам приходится работать за столом, научитесь сидеть прямо, наклонив руки назад. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этой позиции. Помогают упражнения, которые помогают нам осознать свое тело, такие как пилатес или йога. Также убедитесь, что ваше рабочее место готово поддерживать правильную осанку.
Укрепление мышц живота
Пилатес и йога - отличный способ укрепить мышцы нижней части живота и таза. Именно эти мышцы отвечают за поддержание прямой спины. Также стоит поработать над ними по другим причинам: это поможет сформировать вашу фигуру, предотвратить проблемы с недержанием мочи и даже позволить вам больше заниматься сексом.
Йога
В дополнение к мышцам живота, также стоит работать над общей гибкостью и гибкостью нашего тела. Йога также будет отлично работать здесь. Расскажите своему тренеру о своих проблемах, и он обязательно покажет вам правильный комплекс упражнений. Хатха йога лучшая в самом начале.
Фитнес
Мышцы вокруг позвоночника также играют очень важную роль в поддержании прямой спины. Особенно во время менопаузы они подвержены значительной слабости. Необходимы упражнения с участием различных групп мышц: разгибателей, сгибателей, мышц таза, боковых мышц. Инструктор тренажерного зала, безусловно, поможет вам выбрать правильные упражнения или указать специальное оборудование, предназначенное для формирования этих частей мышц.
Сила мышц спины также очень важна, потому что она позволяет нам проводить много времени в положении стоя, без болей в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.
Поднятие веса
С возрастом в результате остеопороза, коллапса позвонка и образования так называемых "Горб вдовы". Чтобы избежать подобных проблем в старые годы, стоит позаботиться о своем позвоночнике прямо сейчас. Для этого достаточно выполнять силовые упражнения, такие как ходьба, подъем по лестнице и поднятие тяжестей. Люди, которые ходят регулярно, имеют лучшую плотность костной ткани, чем те, кто не занимается спортом и ездит повсюду.
Витамин D
Это важно для здоровья костей, а также помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 5 мкг для людей старше 21 года и 7,5 мкг для подростков.
Ешьте здоровую пищу
Все мы знаем, что здоровый позвоночник — это здоровые кости, а кальций необходим для здоровых костей. Женщины от 19 до 50 лет должны потреблять 1000 мг кальция ежедневно. Пожилые женщины уже 1200 мг. Лучше всего, чтобы источником кальция была сбалансированная диета, а не добавки, купленные в аптеке. Некоторые исследования даже показали, что люди, принимающие добавки кальция, чаще страдают от сердечных приступов и камней в почках!
Уникальный метод ухода за позвоночником без больших временных затрат, не выходя из дома
Массажная кровать Master V3 от компании CERAGEM поможет поддержать здоровье позвоночника и всего организма, не выходя из дома. Инновационные технологии, использованные при разработке аппарата, избавляют от многих заболеваний. Всего 30 минут аппаратного массажа в день сделают ваше здоровье крепким! Далеко не каждый из нас имеет возможность и время на посещение спортзалов, массажистов, фитнес клубов и пр. CERAGEM Master V3 – отличное решение, не требующее временных затрат и рекомендованное не только взрослым, но и детям!
#здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник #какухаживатьзапозвоночником #долголетие