Еда — важная составляющая в жизни человека. Еда утоляет голод, восстанавливает силы, доставляет удовольствие, а порой и помогает пережить стресс. Правда, с перееданием на фоне стресса нужно быть осторожнее. Одно дело разок съесть лишнее пирожное на фоне глубоких переживаний, другое — поддаваться неконтролируемому обжорству.
О важности удовлетворения потребности в еде как одной из базовых физиологических потребностей писал американский психолог Абрахам Маслоу. Наверняка вы вспомните его знаменитую “пирамиду потребностей”, где еда лежит “в основании”. Без пищи человек может прожить лишь несколько дней, ведь она обеспечивает жизнедеятельность организма и поступление необходимых питательных веществ и витаминов.
Но несмотря на ключевую роль пищи в нашей жизни, она необходима нам для поддержания работы организма на уровне физиологии, но никак не для решения моральных проблем. Привычка “заедать” стресс может со временем привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Склонность к перееданиям на фоне стресса, если это не “разовая акция”, может быть признаком нарушения пищевого поведения. Об этом мало говорят, но нарушение пищевого поведения — не такая уж редкая проблема, и количество людей с такой проблемой год от года только увеличивается: каждые 10 лет примерно на 10%. Европейские исследователи бьют тревогу уже не первый год, но проблема актуальна и для России.
Основные виды нарушений пищевого поведения
К нарушениям пищевого поведения относится не только компульсивное (психогенное) переедание, но и нервная анорексия, а также нервная булимия. Во всех перечисленных случаях есть проблемы с количеством употребляемой пищи и способностью её усваивать.
Люди склонные к булимии анорексии не отказываются от еды, но на определённой стадии болезни перестают нормально её усваивать, в результате чего резко худеют. Компульсивные едоки страдают приступами обжорства, при этом они не могут себя сдерживать и поглощают гораздо больше калорий, чем могут потратить. В результате у них постепенно развивается ожирение. При этом больного тревожит собственное безволие и слабость, он чувствует вину после каждого приступа обжорства и беспокоится о своём весе. Всё это выливается в дополнительный стресс, который снова приводит к срыву и очередному обжорству.
Как распознать психогенное переедание?
Хороший аппетит — не порок. Некоторые люди действительно много едят, и это ещё не делает их компульсивными едоками. Компульсивное переедание — это не столько физиологическое, сколько психологическое расстройство. Компульсивное переедание происходит на фоне стресса, распознать его можно по следующим особенностям:
- человек ест при отсутствии чувства голода;
- человек за один приём съедает столько, что потом чувствует физический дискомфорт;
- человек поглощает пищу не только в больших объёмах, но и очень быстро, со стороны он выглядит очень голодным, словно не ел долгое время;
- человек стесняется своего обжорства, поэтому старается есть в одиночестве, пока никто не видит;
- человек не контролирует процесс приёма пищи, он может даже не запоминать, что именно и в каких количествах съел;
- человек начинает есть всё чаще, перерывы между приёмами пищи сокращаются и составляют не больше пары часов в любое время суток;
- человек остро переживает каждый свой срыв, стыдится своего поступка, но не может повлиять на ситуацию;
- во время очередного срыва человек утрачивает связь с реальностью, он не замечает, что происходит вокруг, процесс поглощения еды становится для него ключевым.
Несмотря на диаметрально противоположный итоговый результат, у булимии и психогенного переедания есть общая черта: в обоих случаях люди бесконтрольно употребляют большое количество еды. Главное отличие в том, что люди, страдающие булимией, пытаются практически сразу избавиться от этой еды, чаще всего путём искусственно вызванной рвоты. Компульсивные едоки, наоборот, не стремятся очиститься. Они винят себя за несдержанность, но фактически ничего не предпринимают.
Если период стресса и депрессии окажется кратковременным, человек ещё может вытащить себя самостоятельно, взять под контроль свой рацион и не скатываться до компульсивного переедания. Однако это удаётся не всем. Иногда люди замыкаются на своих проблемах на несколько месяцев, им уже не хватает сил справиться с постоянным стрессом. Если человек в течение нескольких месяцев не может вернуться к привычной схеме питания и продолжает накапливать килограммы, это свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. Справиться с ним при помощи диет не получится, начать придётся со специального курса психотерапии.
Что может стать причиной психогенного переедания?
Как мы уже отметили, причины расстройств пищевого поведения кроются в психологии. На фоне сильных эмоциональных переживаний, потрясений и стрессов люди могут утратить контроль не только за своим душевным состоянием, но и за своим пищевым поведением. За помощью нужно обращаться не к диетологу, а к психологу.
Некоторые люди начинают воспринимать еду как средство для решения всех проблем. Конечно, это наивно, но они в буквальном смысле пытаются “заесть” свои проблемы. Возможно, на краткий миг фокус внимания действительно удаётся переключить, но это опасная подмена, которая сама может выйти из-под контроля.
Точные причины компульсивного переедания неизвестны. Всё очень индивидуально. Исследователи считают, что спровоцировать срыв могут сильное эмоциональное потрясение, утрата, физическое или эмоциональное насилие. “Подлить масла в огонь” порой могут и окружающие. Если человек постоянно слышит замечания или критику в свой адрес, он может впасть в депрессию. Если верить статистике, с проявлениями компульсивного переедания хотя бы раз в жизни сталкивались примерно 2% мужчин и около 3,5% женщин. Это больше, чем с проявлениями нервной анорексии или нервной булимии.
Чем опасно психогенное переедание?
Кажется, что переедание неразрывно связано с лишним весом, однако лишние килограммы — лишь одно из негативных последствий компульсивного переедания, причём не самое серьёзное. Физиология тут на втором месте, на первом месте — психология. Пока человек заедает душевные травмы, проблемы не решаются, а лишь укореняются. Без помощи квалифицированного психиатра справиться с развившимся психогенным перееданием вряд ли получится.
Человек в состоянии стресса и душевных переживаний несёт на своих плечах тяжёлый моральный груз, которые дополняется страхами, тревогами и чувством вины за собственную слабость. Если не помогает еда, люди начинают “прикладываться к бутылке” или пробуют наркотики. Каждое новое средство против стресса лишь осложняет дело.
Так что лишние килограммы — далеко не самая большая проблема, хотя и её не стоит списывать со счетов. Избыточный вес провоцирует развитие серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, онкологии. Список можно продолжать долго.
Как лечится компульсивное переедание?
Поскольку психогенное переедание имеет две основы, психологическую и физиологическую, лечение тоже должно быть комбинированным и комплексным. Медикаментозная помощь возможна, но она будет лишь частью программы лечения, причём скорее сопутствующей. Есть препараты, которые могут облегчить симптомы компульсивного переедания или бороться с другими заболеваниями, появившимися на фоне нарушения пищевого поведения. Однако борьба с симптомами не решает проблему. Человеку необходима будет психокоррекция.
Сроки лечения психологических расстройств заранее не назовёт даже опытный врач, всё слишком индивидуально. Иногда для возвращения к нормальной жизни хватает нескольких месяцев, иногда нужен год, а кому-то требуется ещё больше времени. Основная задача специалиста на первом этапе состоит в том, чтобы убедить пациента не рассматривать еду как средство решения его проблем. Необходимо будет также взять под контроль суточный рацион.
Сложность в том, что проблеме психогенного переедания и других нарушений пищевого уделяется недостаточно внимания, поэтому трудно найти врача, специализирующегося именно в этой области. Приходится обращаться к специалистам смежных профилей, которые могут недостаточно хорошо разбираться в вопросе. Кроме того, о проблеме компульсивного переедания не принято говорить вслух. Люди до последнего стараются скрыть её даже от близких, не говоря уже о походах по врачам.
Можно ли справиться с компульсивным перееданием самостоятельно?
Нет ничего невозможного, но борьба будет трудной. Важно в первую очередь осознать и принять проблему, тогда можно всерьёз думать о её решении. На начальных стадиях развития психогенного переедания человек с большой долей вероятности сможет обойтись без помощи врачей. Для этого необходимо:
- Обратиться за помощью и поддержкой к близким. Нужно понимать, что велика вероятность сорваться, поэтому рядом должен быть человек, который подставит плечо и поможет бороться с соблазном.
- Не винить себя. Порой об этом проще сказать, чем сделать. Склонность к компульсивному перееданию — это не слабость, а болезнь. Она не характеризует человека, а лишь показывает, что ему нужна помощь. Всегда будут те, кто сделает критическое замечания или выскажет мнение, которое никто не спрашивал, нужно уметь пропускать негатив мимо себя.
- Перестать делить продукты на “плохие” и “хорошие”. Контроль рациона не предполагает резкую смену системы питания и тотальные ограничения. Так вы лишь создадите дополнительный стресс для организма. Для начала нужно сократить количество потребляемой пищи и научиться контролировать процесс насыщения.
- Не использовать еду в качестве успокоительного. Еда не помогает успокоиться, она работает скорее как переключатель внимания, но справиться с этой задачей можно и другими способами, например, поговорить с кем-то на отвлечённую тему или посмотреть фильм.
- Отвыкать есть в одиночестве. Трапеза в одиночестве — это способ замаскировать проблему и не привлекать к себе внимание. Чтобы справиться с проблемой, нужно работать по всем фронтам. Лучше начать принимать пищу в компании. Так легче переключать внимание на собеседника, начать есть медленнее и скорее всего в итоге съесть меньше.
- Отказаться от диет. Казалось бы, странный совет, учитывая избыточный вес, однако диета — это очередной стресс для организма, которому и так хватает проблем. Рацион нужно сделать сбалансированным, этого достаточно для успешного начала реабилитации.
Несмотря на все советы нужно понимать, что с некоторыми проблемами трудно справиться самостоятельно. Обращаться за помощью к специалисту не стыдно, особенно если на фоне компульсивного переедания начались проблемы с пищеварением. Возможно, понадобится консультация и помощь сразу нескольких специалистов, но это лучше, чем запустить болезнь ещё больше.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!