Привет, мои пластилиновые гимнасты и деревянные качки! Прежде чем гимнастки и танцоры, у кого тренинг это 50% растяжка и 50% доказывания, что вы «ОБЯЗАНЫ» её делать, начнут гневно писать комментарии... Я не просто вам объясню, что растяжка не обязательна! Я оставлю вам много ссылок на исследования международных университетов и научных работ с метаанализами, что б вы никогда не сочетали больше слова растяжка и должны. Поехали...
Начнем с того, что я тянусь достаточно редко, только если нужно улучшить мобильность для какого-то упражнения или снять гипертонус мышц какой-то определенной зоны тела (хотя, кроме растяжки, вариантов есть еще уйма). Чаще всего, силовики (пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, стронгмены и тд.) вообще не растягиваются или делают это очень редко и причин на это много, к примеру, эта статья:
Правда сейчас мы говорим не о силовиках, а о всех тренирующихся и эффектах растяжки в целом!
Долгое время растяжка считалась основным компонентом любого тренинга. Но действительно ли нам обязательно «прийдется» растягиваться?
Обязательно ли нужно растягиваться?
🔸 Растяжка может привести к резкому (<30 минут) и хроническому увеличению диапазона движения, но такие же результаты могут быть достигнуты с помощью силовых тренировок (которые также имеют множество преимуществ для здоровья, которых нет у растяжки).
💡 Итак: Вы умеете растягиваться? - Да. Тебе обязательно? - Не совсем.
🔸 Растяжка НЕ улучшает восстановление после тренировки и не уменьшает величину отсроченной мышечной болезненности (боль в мышцах, что вы имеете после тренинга)
💡 Итак: Вы умеете растягиваться? - Да, если вам это нравится и у вас есть время. Тебе обязательно? - Нет.
Ссылка на исследования - общий, большой анализ, так же относиться и к верхнему пункту
🔸 Хорошо известно, что (статическая) растяжка оказывает негативное влияние на силовые и силовые показатели в зависимости от продолжительности растяжки (т. е. чем дольше продолжительность растяжки, тем больше снижается сила) - это к тому, что я уже писал выше про силовиков, прочти статью если еще этого не сделал!
💡 Итак: Вы умеете растягиваться? - Да, но вам лучше оставить его не более 60 секунд и предпочтительно выбрать динамическое, а не статическое. Тебе обязательно? - Нисколько.
Ссылка на исследования - обширные
Ссылка на исследования - более короткое заключение
🔸 Растяжка НЕ доказала положительного эффекта в снижении риска травм; вместо этого было показано, что силовые тренировки снижают спортивные травмы менее чем на 1/3, а чрезмерные травмы — почти наполовину! Это делает силовые тренировки (а НЕ растяжки) критически важными для снижения риска травм - на эту тему вы сможете много найти постов и статей на канале, я же советую прочитать эту👇 и глянуть исследования ниже:
💡 Итак: умеете ли вы растягиваться? - Да, но не ожидайте, что это снизит риск получения травмы. Вам нужно растянуться? - Неа.
Ссылка на исследования - полный разбор, анализ и заключение
Вывод:
Я писал это к тому, что одно дело — сказать, что вы «можете» растянуться, если хотите, другое — сказать, что вы «должны». Конечно, могут быть определенные ситуации, когда может быть показана растяжка, но это уже другая тема для разговора и больше исключение чем правило.
Ссылка на комплекс исследований, что послужили написанию статьи.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#растяжка #растяжкамышц #растяжкатела #фитнес #полезное #полезнознать #восстановление #здоровье #здоровьеифитнес