Полтора года назад я поставил перед собой цель сбросить несколько килограмм. На тот момент у меня были пухлые щёки и круглый живот. Правильным питанием я до этого не интересовался, поэтому не имел понятия с чего следует начать.
По итогу этих 18 месяцев я скинул 10 килограмм, научился контролировать свой вес, узнал советы о том как питаться правильно, большую часть из которых проверил на себе.
В этой статье я собрал три продукта, которые необходимо минимизировать, чтобы начать правильно питаться, а также чем их можно заменить.
Сахар
Этот белый порошок нам не товарищ, так что ограничиваем себя в продуктах, в которых он содержится в избытке. Избавляться от сладкого можно постепенно: сначала перестаём его добавлять в напитки, потом перестаём перекусывать конфетами и шоколадками и начинаем есть их только по праздникам.
Альтернатива: лимонады без сахара, фрукты. Да, фруктоза тоже сахар, но в отличие от яблок, конфеты вы можете съесть штук 20 и всё равно не наесться.
Мучное
Избавляемся от привычки всё есть с хлебом. Если не можем, то оставляем 2-3 кусочки и через несколько недель оставляем один, либо же отказываемся полностью. Про пирожки, ватрушки, слойки я вообще молчу. Забываем о их существовании как и о существовании фастфуда.
Альтернатива: ржаные, гречневые, рисовые хлебцы. Такие хлебцы содержат много клетчатки и мало калорий. Плюсом также являются разнообразие вкусов и видов.
Жирное и жареное
В первую очередь это касается говядины, свинины и прочего жирного мяса. От такого желательно отказаться полностью, но можно делать исключения и употреблять такие продукты несколько раз в месяц или по торжественному случаю.
Альтернатива: рыба, филе курицы и индейки. Эти продукты являются источником большого количества белка и содержат мало калорий. Также в рыбе вы найдёте полезные жиры, важные для здоровья волос и ногтей. Даём предпочтение варке и приготовление пищи на пару.
В завершении хочу сказать, что и сладкое, и жирное, и мучное есть можно, но необходимо знать меру и не перебарщивать с этими продуктами.