Ни понедельник, ни 1-е число, ни новая диета, ни советы знатоков, ни крутая мотивация в виде свадебного платья не помогают изменить жизнь. Почему ничего из этого не работает? Есть ряд типичных ошибок, которые мешают избавиться от лишнего веса. Проверь, не совершаешь ли ты какую-нибудь из них.
- Не вылечены хронические заболевания
Это классика. Можно сколько угодно считать калории, бегать, тягать тяжести и сидеть на диетах, но если с щитовидной железой проблемы… Или имеется любое другое невылеченное хроническое заболевание – организм будет противостоять всем попыткам сброса веса, потому что он находится в стрессе. Ему нужна энергия и он будет ее запасать, не взирая ни на какие твои старания. Пройди диспансеризацию, сдай анализы крови, мочи, посоветуйся с терапевтом.
- Ешь реже 3-х раз в день
Система интервального голодания построена на том, чтобы человек увеличивал временные промежутки между приемами пищи. Например, чтобы не есть 16 часов, как требует система, нужно поесть за 4 часа до сна, проспать 8 часов, и поесть спустя 4 часа после пробуждения. Такое сокращение приемов пищи действительно дает результат, но метаболизм организма при этом замедляется – и либо человек худеет, испытывая стресс, и после возвращения к привычному образу жизни набирает в два раза больше (организм стремится пополнить запасы после внезапной «напасти»), либо человек срывается и переедает еще до того, как похудеет.
Для ускорения метаболизма нужно сжигать калории: больше двигаться, пить воду и есть чаще, а не реже – до 5 раз в день небольшими порциями, подсчитывая калории. Голодным быть нет смысла – это стресс.
- Рацион не сбалансирован
Среди азиатских народов очень редко встречаются толстяки. Особенно мало их в Японии (разве что борцы сумо поражают своим весом, но это потому, что они сидят на специальных диетах для набора килограммов). Традиционная японская кухня отличается разнообразием меню. Обычный обед может состоять из 8-9 различных блюд с целой палитрой ингредиентов. Порции могут быть маленькими, но сама пища очень разнообразна и включает массу всевозможных микроэлементов. Человеческому организму необходимо разнообразие! Мозг не способен напрямую сигнализировать нам, какого именно элемента не хватает нашему телу для восполнения энергии. Он не скажет нам: хочу еще чуточку селена, или капельку магния. Когда организму понадобится энергия, мозг пошлет сигнал – «хочу есть!» И человек будет есть – картошку с селедкой или гречку с сосиской. А еще вернее – перекусит сладкой булочкой и газировкой (сахар, быстрые углеводы, самый быстрый способ дать энергию мозгу). Но поскольку того самого нужного микроэлемента в этой пище снова не будет – чувство насыщения наступит не сразу, а вскоре сигнал о том, что нужна еда, придет снова. И снова.
Чем более разнообразно меню в течение дня и недели – тем лучше. Сбалансируй рацион, соблюдая пропорцию жиров - 20%, белков - 30% и углеводов – 50%.
- Недостаток воды
60% тела человека составляет вода. Вода – основа метаболизма. Очень важно пить достаточное количество чистой, не кипяченой и не газированной живой воды. Лучше всего – артезианской, с естественным количеством микроэлементов, живой. Вода - незаменимый напиток для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, вода подавляет аппетит. Попробуй заменить перекусы водой – эффект скажется незамедлительно.
- Неправильно подобранная активность
Физическая активность – лучший способ разогнать метаболизм. Однако, есть много людей, которые тренируясь, повышают аппетит и едят больше. И в уверенности, что лишние съеденные калории «уйдут» после тренировки, переедают. В итоге вес растет вместе с нагрузками, потому что точно рассчитать баланс «потраченного» и «съеденного» довольно трудно. Кроме того, после тренировок с нагрузками мыщцы «деревенеют», затекают, в организме задерживается больше жидкости. Если хочешь сжигать жир активными тренировками – подбери хороший график интервальных кардиотренировок и силовых занятий под руководством профессионалов.
Хотя, тем, кто не любит спорт, вполне комфортно худеется, если 2 часа в день ходить пешком. Урежь число калорий и старайся придерживаться рациона.
- Плохой сон
Если регулярно ложишься спать после 12, часто не высыпаешься и вообще спишь плохо – ты неизбежно будешь набирать вес. Организм воспринимает ночной режим бодрствования как стрессовую ситуацию. И ты никогда не уговоришь его, что, мол, «я - прирожденная сова», «мне так удобнее и я так привык»! У организма в ДНК записано: сон в темное время суток = хорошо. Не спать в темное время суток = плохо. И за этим стоят миллионы лет эволюции.
Поэтому неизменно в темное время суток, если не спать, мозг будет насыщать кровь гормоном стресса кортизолом. А он заставит клетки задерживать воду и запасать жир – на всякий ужасный случай.
Придерживайся правильного режима дня – тогда похудеешь.
У людей, которые стараются похудеть, много всевозможных проблем и вопросов. В помощь им – вот эти книги, написанные экспертами. В них – все секреты и научные исследования о похудении. Для простоты и скорости чтения по ссылками доступны саммари.
«Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать» Дэвид Кесслер
Платья трещат по швам, живете от диеты до диеты, но проклятые килограммы все равно как-то набираются между ними? И, отправляя в рот очередной кусок, вы ненавидите себя за отсутствие силы воли? Не стоит! Лучше разберитесь, как это происходит: против вас работают промышленные технологии и химия вашего организма. Сила воли ни при чем. Узнайте секреты современной еды – и вам будет легче справиться с перееданием.
«Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом» Шарлотта Марки
«Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» Софья Ефросинина
Похудеть и поздороветь без диет и меганагрузок реально! Софья Ефросинина пережила наркотическую, алкогольную, никотиновую и пищевую зависимости, лечилась, набирала вес, страдала анорексией, булимией, но в конце концов получила опыт достижения и сохранения нужных параметров и здоровья – этим опытом она и делится. А еще помогает выявить психологические причины, приводящие к ожирению.
#похудение #ошибки похудения #саммари #советы экспертов
Проект Библиотека Summarylib для женщин предоставляет доступ к 600 саммари бестселлеров по десяткам различных тем и вопросов.
Саммари можно читать или слушать (аудиофайлы с очень качественной озвучкой) на сайте или в приложении.
САММАРИ – ЛЕГКО. ДОСТУПНО. БЫСТРО. МНОГО ПРОВЕРЕННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Заходи по ссылке => Summarylib (Или скачай мобильное приложение) Пользуйся!