Не секрет, что постоянный недосып никого не делает более красивым или приятным в общении человеком. А новые исследования вдобавок показали: систематическая нехватка отдыха может спровоцировать очень неприятное изменение характера, которое не исправить, просто провалявшись в кровати пару выходных.
Если ты хорошо спишь - это приносит пользу не только тебе, но и окружающим!
Эксперты Калифорнийского университета в Беркли опубликовали большое исследование: они собрали доказательства того, что люди, страдающие от постоянного недосыпания или нарушений сна, становятся... эгоистами! И это не вопрос воспитания или плохого самоконтроля: нехватка отдыха и периодов восстановления буквально меняет мозг.
Высыпающиеся и невысыпающиеся участники исследования совершенно по-разному вели себя в ситуациях, требующих социального взаимодействия. сочувствия или помощи. Контроль МРТ показал, что систематическое лишение сна подавляет работу зон мозга, ответственных за эмпатию.
Отдельный эксперимент касался поведения людей в периоды перехода на летнее время: данные для него ученые собирали целых 16 лет. И пришли к однозначному выводу: потеря даже одного часа сна приводила к серьезному ухудшению настроения и состояния испытуемых. Они становились подавленными, нечувствительными к чужим страданиям, и в ситуациях, требующих морального выбора, неизменно вели себя эгоистично.
При этом другие исследования доказывают: возможность быть великодушными и помогать другим улучшает не только психическое, но и физическое состояние человека. Так что очень-очень постарайся скорректировать свой образ жизни так, чтобы времени на сон хватало.
Не бери в кровать телефон
Синий свет экрана перевозбуждает мозг, а ленты соцсетей заставляют тебя залипать без особого смысла. Теряешь драгоценные часы сна и, когда тебе кажется, что отдыхаешь, не отдыхаешь вообще! Читай перед сном книгу или журнал - глаза слипнутся сами собой.
Думай о природе
Этот совет может показаться странным, но он правда помогает - эксперты по сну советуют думать о плеске ручья и щебетании птиц, представлять себе мирные заснеженные просторы или игру света в лесной листве. Несколько минут таких приятных грез - и ты уже в отключке. Проверь!
Следи за распорядком
Да, мы зануды, но рутина - настоящее спасение в трудные времена. Если ты сильно загружена и времени на сон систематически не хватает, составь себе комфортное, но четкое расписание поведения перед сном. Пусть там будут пара кругов прогулки вокруг дома, или ванна с магнезией, или что угодно, что позволяет тебе настроиться на умиротворенный лад (не телефон!). И, главное, соблюдай это свое расписание и ложись спать в одно и то же (приличное) время. Положительный результат заметишь уже через три-четыре дня.