Конечно. Приседания — это не прыжки с трамплина. Приседания нужны нам в повседневной жизни. Поэтому даже при больных коленях есть способы правильно приседать.
Кроме всего прочего, приседания укрепляют больные колени. Чем крепче мышцы вокруг сустава, тем он стабильнее и здоровее. Обычно.
Когда болят колени, то любые приседания могут быть болезненными, поэтому люди вместо приседаний наклоняются вперед. Ну и дополнительно сворачивают себе еще и спину. Лучше так не делать.
Если больно приседать, то используйте любую возможность, чтобы опереться на мебель и окружающие предметы руками. Опускайтесь на руках.
Или можно сесть на стул, а потом уже что-то поднять с пола. Так проще.
Чтобы укрепить себе ноги и приседать без боли, надо упражняться в приседаниях у стены. Их делают три раза в неделю по 10 приседаний.
Для начала надо приседать до того угла, когда в коленке станет больно. И не опускаться дальше. Потом постепенно надо увеличивать безболезненный диапазон.
Это делается так
Встаньте спиной к стене где-то в 30–40 сантиметрах от стены.
Проскользите спиной по стене вниз, сгибая колени.
Попа не должна опускаться ниже уровня колен.
Колени не должны уходить вперед дальше пальцев ног. Лучше бы колени оставались над пятками.
Напрягайте голени, пресс и мышцы туловища. Так нагрузка будет перераспределяться с бедер и коленей на другие места. Доступно?
Что? Да, я сказал, что крепкие мышцы обычно полезны. Но так бывает не всегда. Иногда вычурные приседания вроде хитрых выпадов назад или далеко вперед могут вам испортить коленку. Бывало такое?
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200