Стратегия работы с инсулинорезистентностью.
Напоминаю, что с первую очередь, мы всегда сдаём анализы. И только на основе анализов и симптоматики уже делаем выводы.
‼️Важно нормализовать циркадные ритмы‼️
За снижение инсулина отвечает тиреоторопный гормон - МЕЛАТОНИН, который оказывает влияние на выработку гормонов щитовидной железы☝🏼 ЗАПОМИНАЕМ, потому что в нашем организме все взаимосвязано.
К тому же дефицит сна приводит к повышению гормона грелина (отвечает за чувство голода), поэтому в дневное время вы можете переедать в среднем на 500 ккал и отдавать предпочтение «вредностям».
ШАГ 1. Сдайте анализы.
Повышение уровня глюкозы, гликированного гемоглобина, инсулина и индекса НОМА говорит об инсулинорезистентности.
✔️глюкоза (оптимально — до 5 ммоль/л натощак);
✔️гликированный гемоглобин — до 5,2%
✔️инсулин (оптимально — 3–5 мкЕд/мл)
✔️индекс НОМА — < 1,44
ШАГ 2.
Внедряйте в жизнь физическую активность, подключайте практики релаксации (5-15 мин), это может быть медитация, ванна, ароматерапия, рисование и т.д., восстановите свой полноценный сон 👍🏼
ШАГ 3. Коррекция питания.
Переходите на 3х разовое питание, полноценные сбалансированные приёмы пищи. Основу рациона составляют жиры, умеренное количество белка и немного углеводов. Хорошо подходит LCHF система, соотношения у всех будет разное, учитывая сопутствующие состояния организма.
В октябре будет повышение цен на консультацию, успевайте записываться по старой цене 2990 🚀 И напоминаю, что для моих клиентов действует скидка до 30% в платные лаборатории (инвитро, гемотест, Helix)
