Я рассказывал уже про тревогу, но давайте себе напомним, что это и зачем она нужна.
Мы - самый разумный вид живых существ на Земле ( или, по крайней мере, таковыми себя считаем). Способность рационально мыслить развита у нас лучше, чем у любых других животных: мы можем реалистично оценивать ситуацию и выбирать наилучшую стратегию поведения. Почему же тогда очевидно иррациональная тревога так много решает за нас? Наши друзья и любимые могут правильно оценить нашу тревогу. Им не сложно предугадать, что выведет нас из себя. Но их слова нас не успокаивают.
Тревога - дар или проклятье нашей эволюции. Важно помнить, что эволюция не стремиться сделать нас счастливыми, расслабленными или не знакомыми с чувством вины.
Цель эволюции - выживание.
Если вы хотите научиться справляться с тревогой, критически важно понять: изначально она работала на улучшение адаптации. Все наши страхи - не важно, сколь иррациональными они могут казаться нам сегодня - направлены на выживание. Но как и у любого другого процесса, у тревоги есть свои правила, давайте их выявим.
Правила тревоги.
Что же это за правила? Поведение человека слишком сложно устроено, чтобы его можно было свести к простым элементам. Но интересно, насколько простыми и универсальными на самом деле оказываются механизмы тревоги, стоит нам их обнаружить. Основываясь на страхе, мы можем выстраивать сложные мыслительные последовательности, разрабатывать скрупулёзные стратегии развития и избегания, однако, действуя в ответ на пугающие ситуации, мы всегда следуем этим базовым правилам.
1. Распознавать опасность. Первое правило требует от нас как можно быстрее определить, есть ли опасность, чтобы можно было устранить ее или сбежать. Например, если вы боитесь заразиться, вы будете убегать от каждого, кто хотя бы кашлянет, а самая обычная информация о болезни в какой-то далекой глубинке привлечет ваше внимание. Живя с серьезным тревожным расстройством, вы будете всегда находиться в полной боевой готовности.
2. Возводить опасность в катастрофическую степень. Следующий шаг - автоматически интерпретировать потенциальную опасность как настоящее происшествие. Если кто-то недружелюбен на совещании, значит вы что-то сделали не так. Появилось темное пятнышко на коже - значит рак и т.д.
3. Контролировать ситуацию. Теперь, чтобы обрести контроль над тревогой, вам нужно контролировать все, что происходит вокруг. Если вам кажется, что вы могли допустить ошибку в работе, вы возвращаетесь в офис и перепроверяете все сделанное за день. Если вас захватили навязчивые мысли, вы пытаетесь себе запретить думать о них, от чего становится только хуже, ведь сами по себе такие попытки - уже результат контроля и навязчивых мыслей.
4. Избегать или убегать. Альтернативой последнему правилу может послужить избегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если она произошла, немедленный уход от нее. Если вы переживаете, что встретите кого-то на вечеринке, вы просто не идете на нее, а если вы уже встретились - немедленно убегаете. Ни при каких обстоятельствах вы не позволите себе лицом к лицу столкнуться со своими давними страхами.
Это и есть универсальные правила тревоги. Когда мы находимся в лапах страха, кажется, что эти правила обладают абсолютной властью, словно неоспоримые законы свыше. Однако если мы присмотримся поближе, то увидим, что каждое из них на самом деле поддерживается определенными убеждениями с нашей стороны, и именно эти убеждения наделяют каждое правило властью.
В следующих статьях, мы с вами поразмышляем о том, как проверить истинность этих убеждений и допущений, то есть грубо говоря, мы с вами посмотрим на всю эту историю с другой точки зрения, насколько же сильна власть наших тревог над нами.
Будьте здоровы, ваш Ю.