Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы пресса, наружной косой, внутренней косой и поперечной мышцы. Но часто косым мышцам уделяется на много меньше внимания, чем другим мышцам пресса. Хотя именно косые мышцы пресса придают животу желанную форму. Здесь я расскажу об элементарных базовых упражнениях на косые мышцы пресса.
1. Боковые сокращения на пресс
Ложимся на любой бок, затем положите одну руку на затылок, а другую на корпус. Ноги вместе немного согнуть в коленях. Важно чтобы спина была прижата к полу. Тем самым из этого положения начинаем делать скручивания во внутрь. Главная задача максимально растянуть косые мышцы пресса, и на выдохе максимально сократить их.
2. Боковая планка с поворотом туловища
Встаем в положение боковой планки, одна рука за головой, локоть смотрит ровно вперед. Затем выполняем поворот до тех пор, пока локтем не коснемся пола, после чего возвращаемся в исходное положение.
Если это упражнение у вас не получается, то для начала начните с первого.
3. Русские скручивания
Сядьте на пол с согнутыми ногами немного отклонившись назад. После чего выполняйте повороты с касанием пола. Важно, поворачивайте все туловище, иначе действия упражнения на пресс никакого не будет.
Дополнительно к этому упражнению можно будет добавить гантельку, либо утяжеленный мяч.
Делаем эти упражнения по 3-4 подхода 20-25 повторений на каждую сторону. И запомните, главное не скорость выполнения упражнения, а качество. Ставьте палец вверх и пишите результаты в комментариях, будет интересно узнать)