5. Низкоуглеводная диета.
Вопреки распространенному мнению, в наборе веса виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, которые предполагают ограничение простых углеводов и переход к сложным, «правильным» углеводам, эффективны для снижения веса.
Результаты исследования доктора Фредерика Самахи утверждают, что участники, придерживающиеся диеты с низким содержанием жира, потеряли 1,9 кг, в то время как участники, которые придерживались низкоуглеводной диеты, потеряли 5,8 кг.
Так же научно доказана и польза низкоуглеводной диеты: она понижает риск диабета второго типа, полезна для сердца.
Но полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит т.к. диета должна быть сбалансированной и не лишать вас полезных свойств углеводов. Вы можете к примеру отварить куриную грудку.
При правильном подходе данная диета должна включать в себя употребление свежих овощей и фруктов,потребление полезных жирных продуктов (авокадо, морская рыба, орехи, темный шоколад с минимальным содержанием сахара, яйца.) Не стоит лишать организма клетчатки,она содержится в овощах и фруктах а так же в фасоли,орехах,моркови и семечках.
Наибольшее число единиц сложных углеводов содержится в (г на 100 г продукта):
гречневой крупе — 64
овсянке — 50
бобовых — 54
курином яйце — 40
черном горьком шоколаде — 48
макаронных изделиях — 23
орехах — 16
апельсинах — 8
овощах (капусте, болгарском перце, помидорах) — от 3 до 5
молоке — 2,5
твороге (зависит от жирности) — от 2 до 3
4. Диета на коктейлях "Energy Diet".
Настраиваясь на честный лад скажу,что сам я мало знаком с этой диетой но вас ознакомить все же необходимо).
Современный,действенный способ быстро скинуть лишние кило-это специальные коктейли "Energy Diet". Еnergy Diet – совокупность специальных коктейлей, призванных снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Эти коктейли содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов. Просто добавьте ED в молоко, размешайте в шейкере – порция легкой и полноценной еды готова.
Коктейли данной фирмы бывают разных вкусов, от "Cолёной карамели" до "Фисташки" и "Апельсин-шоколад".
3. Белковая диета.
Этот метод похудения очень эффективен если вам нужно набрать белковую массу,при этом похудев.
Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и набора мышечной массы рекомендуется выполнять физические упражнения: Отжимания,приседания,стойка в планке,подтягивания(по возможности),а также поднятие гирь и тому подобное.
Белковая диета идеально подходит тем, кто хочет похудеть быстро и без стресса для организма. За счет разнообразного питания не придется употреблять в пищу только один вид продукта, а высокая пищевая ценность мяса избавляет от чувства голода на продолжительное время.
2. Английская диета.
Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно каждые 2 дня.
Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.
Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня. Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний приём пищи должен быть в 19-00, но не позже.
Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешенные напитки: зелёный чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки. Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, чёрного чая, спиртного и табака. Суточная норма воды – 2 литра.
Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый приём пищи всегда состоит из лёгких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.
1. Гречневая (либо рисовая диета).
Итак,мы подобрались к по моему мнению лучшей диете.
Гречневая или рисовая диета - это строгие диеты которые помогут скидывать до 10 кг в неделю.
Гречнево-рисовая диета очищает организм от шлаков и токсинов в первые же дни. Поначалу в первые 1-3 дня вы будете экстремально быстро расходовать лишние килограммы,но это обычно бывает жидкость которая выводится из организма. На такой диете вы сразу же будете чувствовать чудное ощущение легкости и отсутствие метеоризма и других раздражающих факторов ЖКТ(Желудочно-кишечный тракт).
Но важно знать,что с приходом легкости стоит ожидать небольшую слабость в мышцах и теле в целом. Эту диету можно использовать еще при разгрузочных днях чтобы избавится от лишних кг(если вы переедали).
Важно: На такой диете не стоит сидеть больше 14 дней, ведь она лишает многих полезных веществ.
Приготовить гречку для диеты необходимо особым способом, суть которого состоит в пропаривании крупы. То есть гречку не варят, а заливают кипятком на ночь 1:2 или 1:2,5, и к утру она готова к употреблению. Стоит отметить, что запрещены и усилители вкуса - соль, специи, сахар и т. д. Можно только позволить в течение дня положить в воду или травяной чай половинку чайной ложки меда.
Но если в гречке ощущается сухость то можно слегка добавить небольшие кусочки масла или щепотку соли,а если вы худеете питаясь рисом то немного соевого соуса тоже не помешает. Также добавлю,что по своему личному опыту я не пропаривал крупу на ночь а варил ее как обычно,т.е. наливая в посуду пару стаканов воды и добавляя соль (по вкусу),это не мешало мне сразу скидывать по 800-1000 грамм в день,но в первые дни может быть и больше потому,что у всех разный организм.Эта диета приведет обмен веществ в порядок и сделает сбалансированным ваш организм.
