Турецкие подъёмы с гирей
Этот вариант просто находка для тех, кто хочет увеличить стабильность плеч и развить чувство баланса.
Лягте на спину, поднимите гирю в вытянутой правой руке, а левую положите ладонью в пол чуть в стороне от тела. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол; левая должна быть прямой.
Согните левую руку в локте и, опираясь на предплечье и правую стопу, поднимите корпус от пола. Руку с гирей направьте вверх, как будто собираетесь дотянуться до потолка.
Затем поднимитесь с локтя и сядьте, продолжая удерживать снаряд над головой. Оторвите таз от пола и, опираясь на левую ладонь и правую стопу, переведите левую ногу назад и поставьте её на колено.
Оторвите ладонь от пола и выпрямите корпус, выходя в положение на одном колене. Соедините ноги и повторите всё в обратном порядке: опуститесь на одно колено, поставьте ладонь на пол, вытяните стоящую сзади ногу вперёд, садясь на ягодицы, опустите свободную руку на предплечье и лягте на спину.
Для начала возьмите лёгкую гирю, чтобы хорошо выучить все фазы без риска травмироваться
