Чтобы оставаться в форме, необязательно изнурять себя диетами и кардио. В этой статье мы расскажем о простых и доступных способах позаботиться о своем теле.
Высыпайтесь
Когда человек спит мало, либо ложится далеко за полночь, то эту дополнительную вынужденную активность ему обеспечивает гормон стресса — кортизол. Этот гормон влияет на метаболизм. Кортизол повышает сахар, который тянет за собой инсулин. От инсулина растет жировая ткань. Наладьте гигиену сна, и первые килограммы уйдут сами собой.
Соблюдайте рацион
Если организм получает больше калорий, чем тратит, то он их складывает про запас. Не перегружайте рацион углеводами. Все дело в инсулине, а это кашки, фрукты, соки, смузи, молоко и любой хлеб (да, даже зерновой хлеб).
Употребление углеводов должно соотноситься только с интенсивностью физической нагрузки. Нет активного движения мышцами — сокращайте углеводы, чтобы похудеть.
Рацион нужно пересмотреть в пользу полезного жира, белка и большого количества разнообразных овощей.
Физические нагрузки
Сахар поступает в мышцы двумя путями. Если эти мышцы не шевелятся, то для поступления нужен инсулин, который увеличит количество жира.
А если мышцы активно сокращаются, то сахар может поступать в клетку напрямую, инсулин ему не нужен. Но при этом нужна энергия из запаса — жира!
Если есть потребность в энергии, но нет инсулина, жировая ткань начинает расходоваться очень быстро.
Вывод: работа мышцами приводит к снижению веса. Она не обязательно должна быть интенсивная, но непременно регулярная!
Поддерживайте стабильный эмоциональный фон
Если нервная система в дисбалансе, тогда не получится ни выспаться, ни ограничивать себя в углеводах, ни регулярно тренироваться.
Так как устранить стресс из современной жизни полностью невозможно, нужно дать ресурс нервной системе: магний, витамины группы В, кислород (железо и прогулки).
Когда вы регулярно подпитываете свой мозг нутриентами, тогда он сможет отвечать на другие способы расслабления, типа медитации, аутотренинга и тд.
Заботьтесь о своем здоровье
Некоторые заболевания ведут к прибавке веса. Чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно, посещайте врачей и проходите обследования. Для дам мы подготовили специальный женский чекап.
Ухаживайте за собой
Это одна из самых приятных частей комплексного подхода к снижению веса.
Можно устраивать СПА на дому, делать ароматные ванны, использовать скрабы и крема. Очень хороший детокс и обновление душе и телу дает баня.
Можно баловать себя салонными процедурами по моделированию контура тела. Сейчас популярна итальянская технология эндосфера: безопасно и эффективно прорабатывает мышцы, выводит молочную кислоту.
Относитесь к себе с любовью и заботой, а мы с удовольствием вам в этом поможем! Переходите по ссылке, чтобы узнать о том, как мы работаем с эстетикой тела!