👉А если точнее, тот, кто физически неактивен, тот болеет. И, да, это научный факт.
🌡 Кстати, вот главные причины хронических воспалений: курение, ожирение, чрезмерное потребление определенных способствующих воспалению продуктов (главный из них — красное мясо) и — вот сюрприз так сюрприз! — физическая неактивность 🛀
У физической неактивности существует несколько причин для запуска процесса воспаления:
1️⃣ Лишний жир, особенно органный (тот, что вокруг внутренних органов, его еще называют висцеральный). Если мы запасаем нормальные количества жира, как подкожного, так и органного, его клетки сохраняют положенные размеры и не наносят нам вреда. Но если они слишком разрастаются, то раздуваются, что нарушает их функцию и превращает в подобие переполненного мусорного мешка 🤢 Он привлекает белые кровяные тельца (лейкоциты), а те провоцируют воспаление.
2️⃣ Чрезмерные концентрации жиров и глюкозы в крови🩸 От неподвижности у нас замедляется процесс усвоения жиров и глюкозы из кровотока, а их чрезмерные концентрации в крови запускают воспалительный процесс. Чтобы снизить эти концентрации, необходимо, как минимум, время от времени подниматься со стула.
3️⃣ Бездействие мышц. Мышцы не только обеспечивают двигательную активность тела 🤸но также играют роль желез. Они синтезируют и рассылают по всему организму десятки регуляторных белков (миокинов), которые обеспечивают межклеточные взаимодействия и выполняют ряд важных задач. Среди прочего миокины они регулируют процесс воспаления в периоды всплесков физической активности от умеренной до интенсивной примерно так же, как иммунная система запускает воспалительный процесс в ответ на инфекцию или рану. Если не вдаваться в детали, организм сначала запускает упреждающую воспалительную реакцию на физическую активность умеренной или высокой интенсивности, чтобы предотвратить или устранить урон, наносимый физиологическим стрессом от выполнения упражнений, а позже активирует вторую, более сильную противовоспалительную реакцию, дабы вернуть организм в невоспаленное состояние. Поскольку противовоспалительные эффекты физической активности почти всегда силой и продолжительностью превосходят провоспалительные, а мышечная ткань составляет до трети массы нашего тела, активные мышцы обладают мощными противовоспалительными свойствами. 👉Даже умеренная физическая активность способна ослаблять хроническое воспаление, в том числе у страдающих ожирением.
🆘 Если мы проводим бесконечные часы в сидячем положении, нашим организмам никогда не погасить вяло тлеющий воспалительный процесс. Он так и будет где-то в недрах организма подтачивать наше здоровье. По большому счету само по себе сидение не повинно ни в одном из факторов, провоцирующих воспалительные процессы, будь то раздувшиеся жировые клетки, повышенные уровни глюкозы и жиров в крови и вялые бездействующие мышцы. Их порождает отсутствие достаточной физической активности
ℹ️ Для статьи использовались материалы из книги: Дэниел Либерман. «Парадокс упражнений».