Консультирует психолог
Вы часто слышите, что нужно продолжать жить: готовить завтраки, гулять с собакой, водить детей в школу, выполнять рабочие обязанности. Но что делать, если силы на все это закончились? Куда утекает энергия и как уменьшить потерю внутренних ресурсов, не доводя себя до психологического и физического истощения? Слово — семейному психологу Анастасии Глебовой.
Как понять, что батарейка на нуле
Ресурсным считается состояние, когда и физически, и психологически вы чувствуете себя хорошо. У того, кто «в ресурсе», рутинные дела и новые задачи не вызывают сложностей. Такой человек полон энергии и с оптимизмом смотрит вперед. Несложно догадаться, что потеря ресурса ведет к обратному: мы ощущаем подавленность, у нас нет сил и желания что-либо делать.
Ваш ресурс истощен, если вы:
- ощущаете опустошение;
- не хотите общаться с людьми, потому что у вас на это нет ни сил, ни желания;
- часто хотите спать;
- быстро утомляетесь;
- легко раздражаетесь или плачете;
- часто отвлекаетесь, не можете сосредоточиться на одной задаче;
- склонны к прокрастинации, откладываете дела на потом;
- уходите от реальности с помощью зависимостей — алкоголя, сладостей, игр, социальных сетей и т. д.
Если вы замечаете у себя один или несколько признаков из этого списка, вам стоит действовать прямо сейчас. Первым делом восполните физические ресурсы: выспитесь и отдохните без гаджетов, новостей и общения. Уделите внимание здоровью: по рекомендации врача сдайте анализ крови и начните принимать витамины, ешьте больше фруктов, овощей и полезных продуктов, гуляйте на свежем воздухе. Параллельно заряжайте эмоциональные батарейки: слушайте любимую музыку, читайте хорошие книги, рисуйте, делайте то, что приносит вам радость.
Время для себя: восемь простых способов найти его уже сегодня >>
Куда утекает ресурс: внешние и внутренние «чёрные дыры»
Если вернуться к ассоциации с зарядом батарейки, можно наглядно увидеть, на что вы тратите энергию. Возьмем, к примеру, смартфон: у него есть внешние функции: подсветка экрана, передача и прием сигнала, фонарик, музыка. Есть и внутренние: определение геопозиции, поиск Wi-Fi, синхронизация данных, автоматическое обновление и другие. На все это нужен заряд энергии. Так же и у человека: есть внешние дела и задачи, а есть внутренние программы, которые работают в фоновом режиме.
Внешние пожиратели ресурсов
- Бесполезные действия: например, просмотр телевизора или скроллинг ленты соцсетей.
- Беспорядок в квартире и на рабочем столе в офисе.
- Общение с токсичными людьми и теми, кто не поддерживает вас, а забирает энергию и силы.
- Постоянный контроль близких (мужа, детей) с вашей стороны.
- Приготовление домашнего задания с ребенком или за него.
- Финансовые долги и незавершенные дела.
- Недостаток качественного сна, еды и секса.
Разобраться с ними часто можно самостоятельно, если начать обращать внимание и осознанно менять свое поведение и отношение к ситуации. Например, постарайтесь не злиться на ребенка, что он долго собирается в школу, а дайте ему возможность опоздать и самому нести за это ответственность. Прежде чем сесть за просмотр новостей или листание ленты в телефоне, поставьте таймер на десять минут и закончите сразу, как только зазвучит сигнал. Под любым предлогом завершайте неприятный разговор и минимизируйте общение с теми, кто портит вам настроение, даже если это близкие родственники.
Внутренние пожиратели ресурсов
1. Сравнение себя с другими, ориентир на мнение окружающих, попытка соответствовать чьим-то ожиданиям — все это ворует ваши силы и мешает наслаждаться жизнью. Как правило, параллельно с этим вы можете также и осуждать других — это обратная сторона медали. Чаще всего осуждаем мы за то, что не можем позволить себе. Например, кто-то радуется, когда другим горько, или носит яркие наряды, в то время как иные предпочитают (или вынуждены) соблюдать строгий стиль. Чтобы перестать тратить на это энергию, вспомните правило «Не судите, да не судимы будете» и разрешите себе и другим быть такими, как есть.
2. Чувство вины и копание в прошлом. Это мысли из серии: я плохая мать, плохая дочь, неидеальная жена, все делаю не так. Часто это вина за несостоявшийся брак, сожаление о прошлом. Стоит помнить, что постоянное прокручивание ситуаций из прошлого или проигрывание внутренних диалогов не даст вам никакого результата, кроме плохого настроения и потери сил. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, что происходит сегодня, принимайте решения, действуйте, живите.
3. Обида и злость. Как правило, эти чувства испытывают по отношению к родителям, бывшим супругам или возлюбленным, начальству, детям. Однако есть люди, для которых обида — это в принципе привычное состояние и реакция на любую неприятную ситуацию. Рецепт против этой «болячки» один — взять на себя ответственность за все, что с вами происходит, и воспринимать это как урок, задачу, возможность чему-то научиться, вырасти. Принимайте это как прогноз погоды: не вините небо за дождь, а берите зонтик и надевайте резиновые сапоги.
4. Поиск быстрого вознаграждения. Тот случай, когда вместо того, чтобы приготовить вкусный ужин, вы покупаете фастфуд. Или не разбираетесь в причинах плохого настроения, а пытаетесь исправить его импульсивной покупкой очередных туфель или помады. Все это приносит быстрое короткое удовольствие, отвлекает от проблемы, но не решает ее.
5. Внутриличностный конфликт — ситуация, когда вы делаете что-то, с чем не согласны. К примеру, работаете там, где вам не нравится, выполняете правила, которые идут вразрез с вашими внутренними установками и принципами. Если замечаете такое в своей жизни, не идите на компромисс, прекращайте этот процесс. Отсутствие гармонии с самим собой дорого обойдется вам в будущем и может привести к серьезным проблемам не только с ментальным здоровьем, но и с физическим.
6. Тревога и страх. Они могут быть явными (как в ситуациях, когда есть внешняя угроза безопасности или благополучия) и скрытыми, неосознанными. Тревожные люди не умеют расслабляться, отдыхать. Им всегда нужно что-то делать: работать, убираться, суетиться. Часто тревожность выдают зажатые приподнятые плечи, скованные мышцы, быстрая речь. Справляться с тревогой помогают замедление, медитация, прогулка вдоль воды или по лесу, методичные неспешные занятия (вышивка, рисование).
Также важно понимать, что все эти состояния не просто «плохое настроение» или дефект характера человека. Это могут быть серьезные психологические проблемы, с которыми не каждый справится самостоятельно. Поэтому нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью к специалистам помогающих профессий — психологам, психиатрам, коучам. Забота о своем физическом и эмоциональном состоянии поможет вам не тратить ресурсы впустую.
Почему медитация и маникюр не всегда способны вернуть ресурс >>