В фитнес-клубе T-REX STUDIO любая тренировка всегда начинается с гимнастики для стоп. Почему же так происходит? Почему мы уделяем так много внимания этой части тела?
Как правило, мы годами игнорируем эту часть своего тела. На тренировках, да и в быту и даже у врачей не принято тренировать стопы. Мы втискиваем стопу в тесную (но зато модную и красивую!) обувь, злоупотребляем каблуками, узким балетками, шлепками и тому подобной обувью. Обувь — это тюрьма для наших ног, а «неправильная» обувь – кандалы.
Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви – мы рекомендуем обратить ваше внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений. Более того, работая со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, мы не только улучшаем состояние наших ног, но и помогаем всему телу в целом.
Стопы и пятки – это основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль. Когда выключается мышца хоть в одной из частей тела, то начинает происходить перекос или как это называют в народе "едет" шея, поясница, лопатка и т.д.
Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс гимнастики для стоп, который важен при плоскостопии, вальгусе (в народе - это выпирающая косточка у первого пальца) и варусе (искривление нижних конечностей внутрь).
1. Катаем мяч. Исходное положение: стоя. Для упражнения подойдет любой мяч. Перемещаем мяч всей плоскостью стопы от пальцев до пятки. При дискомфорте можно снизить давление. Выполняем 10-12 раз для одной и другой стопы.
2. Обнимашечки. Исходное положение: стоя. Для выполнения упражнения вам понадобится небольшой мяч. Упираемся верхней частью стопы в мяч и пытаемся его обнять, потом отпустить. Выполняем 10-12 раз сначала для одной, потом для второй стопы.
3. Перемещение предметов. Исходное положение: стоя. Для выполнения упражнения вам понадобятся мелкие предметы - фигурки персонажей, бонстики, машинки и прочие игрушки. Делаем захват одного предмета пальцами стопы и перемещаем на некоторое расстояние. После повторяем тоже самое для второй стопы. Переместите таким образом 10-12 предметов.
4. «Балерина». Исходное положение: сидя. Вытяните пальцы вперед как у балерины, потом потяните стопу на себя. Упражнение можно выполнять поочередно, а можно одновременно для двух стоп. 10-12 повторений.
5. Подъемы на носки. Исходное положение: стоя. Опираясь на носки, оторвать пятки от пола, подняв их на максимальную высоту. Затем опустить пятки и прижать стопы к полу. Повторить 10-12 раз.
6. Растягиваем голеностоп. Исходное положение: стоя на одной ноге. Носок второй ноги тянуть по поверхности («вытираем пол»). Растягиваем мышцы передней части голени. Каждой ногой повторить 10-12 раз.
Представленные упражнения являются лишь малой того, что делают на групповых тренировках в фитнес-клубе T-REX STUDIO. Ввиду интереса со стороны клиентов была введена отдельная услуга - коррекция стоп, где тренер подбирает упражнения исходя из ваших индивидуальных особенностей - будь то плоскостопие, выпирающая косточка или искривление нижних конечностей.
Но даже выполняя комплекс, который представлен выше, вы укрепляете ваши стопы. Данный комплекс необходимо внести в повседневный список домашних дел, например привыкнуть выполнять эти упражнения сразу после утренней чистки зубов и выполнять его регулярно.
Ваше тело скажет Вам спасибо.
Видеоформат гимнастики для стоп по ссылке