В этой статье хочу поделиться пятью рекомендациями, которые помогут стабилизировать своё ментальное и физическое состояние во время кризиса: экономического, политического, психологического.
Сейчас, чтобы сохранить более менее комфортную среду и свои финансы (а для особо находчивых, кризисы – это ещё и возможность заработать, вырасти), важно научиться сохранять спокойствие, сосредоточенность и быстроту реакций.
В стрессовых ситуациях у нас автоматически срабатывают защитные механизмы: страх, повышение адреналина в крови. Но эти механизмы работают на человека только в естественных природных условиях, например: за вами гонится саблезубый тигр и вам капец как нужен страх и адреналин, чтобы бежать быстрее ветра и при этом не чувствовать усталости, боли. Под социальные факаповские ситуации этот механизм, увы, ещё не адаптировался.
P.S. Что-то мне подсказывает, что благодаря 2020-2022 годам мы быстренько эволюционируем в этом направлении.
Короче, в социальных условиях, страх, паника и адреналин нам только мешают: сужается фокус внимания, трудно сосредоточиться, притупляется рациональное мышление, тяжело планировать, трудно смотреть на ситуацию в масштабе и просчитывать её на несколько шагов вперёд; а ещё беспощадно истощается нервная система и изнашиваются внутренние органы, провоцируя хронические заболевания (как будто нам и так мало гемора).
Чтобы сохранить остатки комфорта, денег, ментального и физического здоровья рекомендую придерживаться следующих 5 рекомендаций:
№1 Избавьтесь от груза
Беспорядок дома, на рабочем месте или в голове (незаконченные мелкие дела, задачи, поручения и тд.) захламляют память, высасывают энергию и мешают сосредоточиться. Разгребите бардак в своей жизни. Перестаньте теребить свою совесть и доделайте уже наконец-то все мелкие или крупные дела, которые постоянно откладываете. Уберитесь дома, выкиньте или отдайте все ненужные вещи, разложите вещи по полочкам, расчистите рабочее пространство (привет от Елены Блиновской). Когда вокруг социальный хаос, нам становится очень страшно от потери контроля над ситуацией, действия, которые я описала выше – помогают всё структурировать, расставить на свои места и вернуть контроль над своей жизнью, над тем, что подвластно.
№2 keep calm
Спокойствие – самая дорогая валюта в наше время. Контроль – это признак спокойствия и билетик в безопасную, сытую жизнь. Чтобы научиться управлять инстинктом самосохранения и выбирать наиболее эффективные состояния, необходимо научиться убеждать свой мозг, что всё в порядке, что вы спокойны, в безопасности и вообще всё под контролем. Медитации помогают человеку взять в руки бразды правления над своими витальными потребностями. В интернете есть куча прикольных и бесплатных медитаций. Самая простая: найдите тихое и спокойное место, примите комфортную позу и на 15 минут сосредоточьтесь только на своём дыхании. Постарайтесь медитировать каждый день, желательно утром (после пробуждения) или вечером (перед сном).
№3 Общайтесь с близкими
Проводите больше времени общаясь с друзьями и родственниками, чтобы понимать, что вы не один и у вас есть поддержка. Старайтесь больше взаимодействовать с теми, кто спокоен и уверен в себе. Эти люди будут стабилизировать ваше состояние, вселять уверенность и накидывать реально полезные и нужные, в данной ситуации, рекомендации.
№4 Мыслите эффективно
Я не призываю никого делать вид, будто бы ничего не случилось, типо всё по-прежнему хорошо и мы идём к светлому будущему. Я призываю трезво оценивать ситуацию с нотками позитивного мышления. Мы не знаем, что будет в будущем, мы не знаем какие планы у "сильных мира сего" и нам сложно планировать даже ближайшие выходные. Но мы можем работать с тем, что уже есть, сохранять спокойствие, энергию и рассудительность, чтобы быстро подстраиваться под новые вводные. В современных реалиях "выживет" не тот, кто убежит от тигра, а тот, кто выдержит психологическое напряжение.
Избавьтесь от общих, жертвенных и негативных мыслей: "Всё будет плохо, почему всё это происходит с нами, мы всё потеряем, нам всем конец, мы все умрём". Избегайте того же, только наоборот: "Ничего не происходит, нас это не коснётся, всё будет хорошо, мой стиль – розовые очки и милые пони". Придерживайтесь объективности; читайте новости хладнокровно и расчётливо; легко отказывайтесь от пох*рившихся планов и перепланируйте заново; думайте и действуйте быстро; решайте маловероятные вопросы только по мере их наступления; ищите окна возможности; поддерживайте близких и сами обращайтесь за помощью.
№5 Визуализируйте тревогу
Дамы и господа, предлагаю вашему вниманию продукт, который никогда не затронут санкции – психологическая техника, которая помогает справиться с тревогой.
1. Визуально представьте свою тревогу. Что это? Как она выглядит? Это живой или неживой предмет? Какого цвета и формы? Где находится? Меняется ли она, если усиливается?
2. Прозвучит странно, но начните с ней разговаривать... Спросите, как у неё дела, что с ней происходит, что её беспокоит, почему она возникает или меняется. Перестаньте воспринимать её как врага и постарайтесь подружиться с ней.
Эта техника поможет осознать тревогу, её причины и придумать план действий, чтобы устранить или снизить стрессовые факторы.
А что помогает вам справиться с тревогой?
Спасибо за прочтение! Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на этот аккаунт, чтобы не пропустить много новой и полезной информации.