Выносливость на прокачку: выполняйте эти простые упражнения каждый день

Пора переносить тренировки из помещения на улицу и совмещать приятное с полезным.

Выносливость на прокачку: выполняйте эти простые упражнения каждый день

Все упражнения займут у вас не более 20 минут.

Содержание статьи

1. Берпи на скамейке
2. Обратные отжимания с махами
3. Ассиметричные приседания
4. Прыжки

Вам не нужны тренажеры и даже утяжелители: эта круговая тренировка от фитнес-эксперта Екатерины Кононовой может выполняться с собственным весом. Важно не останавливаться между подходами и отдыхать только после завершенного круга.

Берпи на скамейке

10 раз

• Скамейку можно заменить низким турником или, например, пеньком (только не посадите занозы!);
• Упритесь руками в скамейку и встаньте в исходное положение для отжиманий;
• Выполните одно отжимание;
• Подпрыгните ногами к скамье, встаньте и перепрыгните препятствие;
• Повторяйте то же самое с другой стороны.

freepik.com

Обратные отжимания с махами

20 раз

• Развернитесь к скамейке спиной и упритесь в нее руками, ноги остаются выпрямленными;
• Выполните обратное отжимание;
• Вернувшись в исходное положение, сделайте мах прямой ногой;
• Повторите то же самое на другую ногу.

Ассиметричные приседания

15 раз на каждую ногу

• Встаньте к скамейке боком, поставив на нее правую ногу;
• Руки сцепите перед собой в замок;
• Выполните приседание вправо и вернитесь в исходное положение.

freepik.com

Прыжки

40 раз

• Вы можете использовать скакалку или просто прыгать на месте.

freepik.com

Устали? Осталось всего 4 круга.

Читайте также:

Русские не сдаются: 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость

Прокачиваем выносливость: эффективная подборка упражнений для уличной тренировки