Тревога уйдёт и ты почувствуешь себя в безопасности, если ежедневно записывать свои «спасибо» трём вещам, событиям или людям.
Неплохо? Разберемся
Благодарность может показаться еще одним модным трендом среди “осознанных”, но метод дневника благодарности создавался учеными в области эволюции и когнитивной психологии.
Последние исследования показывают, что правильное ведение таких записей помогает справляться с тревогой и принимать жизненный опыт с позитивным настроем: ты перестаешь вечно сравнивать себя с другими и постепенно улучшаешь свой уровень благополучия.
Почему работает
Благодарность нужна, чтобы помогать тем, кто помог нам. Когда мозг распознает, что кто-то сделал для тебя что-то хорошее, он отвечает благодарностью: мотивирует отплатить тем же.
Это помогало выжить миллионы лет назад: мы спасали друг друга из тяжелых ситуаций, зная, что другие поступили бы также. Благодарность сплотила общество и научила заботе — это стало нашим эволюционным преимуществом.
Испытывая благодарность, люди чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными, лучше справляются с задачами, потому что формируется чувство безопасности:
“Если я благодарен миру, то мир ответит мне взаимностью”
Как делать
Мы подготовили карточки с инструкцией:
Ведение такого дневника не требует специальной подготовки и поможет людям, которые испытывают тревогу и не могут справиться с переживанием травмы.
Дневник благодарности научит радоваться происходящему и избавит от тревоги, потому что мир постепенно будет казаться всё более и более дружелюбным местом.
Найти способ для удобного ведения такого дневника и познакомиться с другими практиками самопомощи можно в Неплохо — это бета версия нашего телеграм-бота психологической помощи.
Мы верим, что сейчас важно заботиться друг о друге и почаще говорить «спасибо» даже по мелочам. А что помогает сейчас тебе? Поделись с другими своим опытом — уверены, что кто-то ответит благодарностью :)